Μπολ smoothie πρωινού με μπανάνα και βρόμη
Γιατί πετυχαίνει αυτή η συνταγή
- Γρήγορο πρωινό: Όλα χτυπιούνται στο μπλέντερ και μπαίνουν για λίγο στο ψυγείο, οπότε το μπολ είναι έτοιμο σε περίπου 10 λεπτά χωρίς μαγείρεμα.
- Πηχτή υφή για κουτάλι: Αν χτυπήσετε πρώτα τη βρόμη, βοηθά να ενυδατωθεί ομοιόμορφα, ενώ η μπανάνα και το στραγγιστό γιαούρτι δίνουν σώμα στη βάση.
- Φυσικά γλυκές: Η ώριμη μπανάνα δίνει το μεγαλύτερο μέρος της γλύκας, με το μέλι να χρησιμοποιείται για να ολοκληρώσει τη γεύση αν χρειάζεται.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη συνταγή
Συμβουλές για υφή
- Για πιο πηχτό bowl: Κρατήστε το υγρό σε μικρή ποσότητα και αφήστε τη βρόμη να μαλακώσει πριν τη χτυπήσετε, ώστε το μείγμα να κρατά τα toppings.
- Για πιο λεία βάση: Χτυπήστε τη βρόμη μέχρι να γίνει λεπτό αλεύρι πριν προσθέσετε την μπανάνα και το γιαούρτι, και μετά ξύστε τα τοιχώματα του μπλέντερ αν χρειάζεται.
Σημειώσεις για υλικά
- Χρησιμοποίησε ώριμη μπανάνα: Μια ώριμη μπανάνα δίνει καλύτερη γλύκα και πιο κρεμώδη υφή· μια πιο σφιχτή μπανάνα μπορεί να χρειαστεί λίγο επιπλέον μέλι.
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα: Τα φρέσκα μύρτιλα κρατούν το topping φωτεινό και ζουμερό, ενώ τα κατεψυγμένα είναι καλύτερο να προστεθούν ακριβώς πριν το σερβίρισμα ώστε να μη βάψουν το μπολ.
Συμβουλές για προετοιμασία από πριν
- Καλύτερα να σερβίρεται αμέσως: Το μπολ είναι πιο πηχτό και πιο κρύο αμέσως μετά το χτύπημα, πριν η βρόμη συνεχίσει να αραιώνει.
- Αν το φτιάχνετε από πριν: Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για έως 1 ημέρα, μετά ανακατέψτε καλά πριν προσθέσετε τα μύρτιλα και τους σπόρους chia.
Αντικαταστάσεις υλικών
- Επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά: Χρησιμοποιήστε ρόφημα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και διαλέξτε μια παχύρρευστη φυτική εναλλακτική γιαουρτιού, για να κρατήσετε την υφή που τρώγεται με κουτάλι.
- Αλλάξτε την επικάλυψη φρούτων: Αντικαταστήστε τα μύρτιλα με φράουλες σε φέτες ή άλλο μαλακό μούρο για διαφορετικό τελείωμα.
Εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Υλικά
Οδηγίες
- Βάλε τη νιφάδες βρόμης στο μπλέντερ και χτύπησέ τες μέχρι να γίνουν λεπτό αλεύρι. Πρόσθεσε το γάλα με χαμηλά λιπαρά και άφησέ το για 2 λεπτά να σταθεί, για να μαλακώσει η βρόμη.
- Ξεφλούδισε την μπανάνα και πρόσθεσέ τη στο μπλέντερ μαζί με το ελληνικό γιαούρτι, το εκχύλισμα βανίλιας και το μέλι. Χτύπησε μέχρι να γίνει πολύ λείο και πηχτό, ξύνοντας μία φορά τα τοιχώματα αν χρειάζεται.
- Ρίξε σε ένα μπολ και βάλε στο ψυγείο για 2 λεπτά, όσο ετοιμάζεις την επικάλυψη. Το μείγμα πρέπει να είναι αρκετά πηχτό ώστε να κρατάει τις επικαλύψεις χωρίς να τρέχει.
- Βάλε από πάνω τα μύρτιλα και πασπάλισε με τους σπόρους chia. Σέρβιρε αμέσως, όσο είναι κρύο.
Μαγειρέψατε αυτή τη συνταγή; Βαθμολογήστε τη — το σχόλιο είναι προαιρετικό.
Σημειώσεις συνταγής
Συμβουλές
- Για πιο πηχτό μπολ που τρώγεται με κουτάλι, κράτα το γάλα στην ποσότητα που αναφέρεται και χτύπα για ολόκληρο 1 λεπτό ώστε η βρόμη να ενυδατωθεί πλήρως.
- Αν η μπανάνα σου είναι λιγότερο ώριμη, δοκίμασε μετά το χτύπημα και πρόσθεσε λίγο ακόμη μέλι αν το θέλεις πιο γλυκό.
Αντικαταστάσεις
- Αντικατάστησε τα μύρτιλα με φράουλες για διαφορετική επικάλυψη με μούρα.
- Αντικατάστησε το γάλα με χαμηλά λιπαρά με ρόφημα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη για μια πιο ελαφριά επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά.
Αποθήκευση
- Διατηρείται στο ψυγείο έως 1 ημέρες
- Καλύτερα να καταναλώνεται αμέσως για την πιο πηχτή υφή. Αν το ετοιμάσεις από πριν, σκέπασε και βάλε στο ψυγείο για έως 1 μέρα· ανακάτεψε καλά πριν το σερβίρισμα και περίμενε να αραιώσει λίγο.
Βαθμολογίες και κριτικές
Σας άρεσε η συνταγή; Μοιραστείτε τη γνώμη σας για να υποστηρίξετε την κοινότητά μας.
Δοκιμάσατε αυτή τη συνταγή;
Επιλέξτε από 1 έως 5 αστέρια. Το σχόλιο είναι προαιρετικό.
Μείνετε εμπνευσμένοι
Ανακαλύψτε καθημερινά νέες συνταγές, εποχιακά αγαπημένα και έμπνευση για μαγείρεμα. Ακολουθήστε το JustRecipes στο Pinterest και το Spillt.
Επισκόπηση συνταγής
- Μερίδες: 1 μπολ
- Συνολικός χρόνος: 10λ (10λ ενεργός)
- Δυσκολία: Εύκολο
- Κουζίνα: Fusion
-
Αλλεργιογόνα:
Γάλα
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και πάρε αυτόματα μια πλήρη λίστα αγορών.
Προσθήκη στο πλάνο γευμάτωνΕξοπλισμός που θα χρειαστείς
Σου περίσσεψαν υλικά;
Βρείτε συνταγές με υλικά από αυτή τη συνταγή ή με όσα έχετε ήδη στο σπίτι.
Βρείτε συνταγές με αυτά τα υλικά →
Μπολ smoothie με αβοκάντο και κακάο
Πηχτό μπολ smoothie με αβοκάντο, κακάο και μπανάνα.
Μπολ smoothie πρωτεΐνης με καφέ και μπανάνα
Πηχτό μπολ πρωτεΐνης με καφέ, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Smoothie bowl με γεύση banana bread
Smoothie bowl banana bread με γιαούρτι, βρόμη, κανέλα και καρύδια.
Μπολ smoothie carrot cake
Μπολ smoothie carrot cake με μπανάνα, γιαούρτι, βρώμη και μπαχαρικά.
Μπολ γκρανόλα με açaí και μούρα
Πηχτό μπολ açaí με μούρα και γκρανόλα από πάνω.
Smoothie bowl με παπάγια, λάιμ και καρύδα
Smoothie bowl παπάγιας με γάλα καρύδας και φρέσκο λάιμ.
Μπολ smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα
Πηχτό μπολ smoothie με ακτινίδιο, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Κρέμα σιμιγδαλιού με μέλι, κάρδαμο και μύρτιλα
Κρεμώδης κρέμα σιμιγδαλιού με μέλι, κάρδαμο και μύρτιλα
Τοστ με αβοκάντο και ποσέ αυγό
Τοστ αβοκάντο σε προζυμένιο ψωμί με μαλακό αυγό ποσέ
Μπολ smoothie πρωτεΐνης με καφέ και μπανάνα
Πηχτό μπολ πρωτεΐνης με καφέ, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Αφράτο μπολ idli με chutney
Ζεστά idli με τσάτνεϊ καρύδας-γιαουρτιού και καβούρδισμα
Smoothie με μπανάνα, ταχίνι και χουρμάδες
Smoothie με μπανάνα, ταχίνι και χουρμάδες με πλήρες γάλα.
Σμούθι πρωινού με μύρτιλα, βρόμη και στραγγιστό γιαούρτι
Smoothie μύρτιλου για πρωινό με βρόμη και στραγγιστό γιαούρτι
Μπολ smoothie με γκρανόλα, φράουλα και μπανάνα
Μπολ smoothie φράουλα-μπανάνα με γκρανόλα από πάνω.
Μπολ smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα
Πηχτό μπολ smoothie με ακτινίδιο, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Smoothie πρωινού με φράουλα και βρώμη
Smoothie πρωινού φράουλα-βρόμη με στραγγιστό γιαούρτι και μπανάνα
Smoothie bowl σοκολάτας-φουντουκιού
Smoothie bowl σοκολάτας-φουντουκιού με μπανάνα, γιαούρτι, κακάο, ξηρούς καρπούς.
Smoothie πρωινού με μπανάνα και βρόμη
Smoothie με μπανάνα και βρόμη, με γάλα και μέλι.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης
Rødgrød med Fløde (σκανδιναβικό πουτίγκα μούρων με κρέμα)
Κρύο σκανδιναβικό πουτίγκα μούρων με κρύα κρέμα γάλακτος
Μπολ γαλλικής φακής με φρέσκα μυρωδικά
Πράσινες φακές με ξίδι κόκκινου κρασιού, μαϊντανό και σχοινόπρασο
Rizogalo (ελληνικό ρυζόγαλο)
Ελληνικό ρυζόγαλο με κανέλα, βανίλια και ξύσμα λεμονιού
Kiełbasa z Cebulką (τηγανητό λουκάνικο με κρεμμύδι)
Χοιρινό λουκάνικο στο τηγάνι με μαλακά, χρυσαφένια κρεμμύδια
Flødekartofler (δανέζικες πατάτες με κρέμα)
Δανέζικες κρεμώδεις πατάτες ψημένες με σκόρδο και μοσχοκάρυδο
Ελαφρύ μπολ feijoada (φασολάδα με κρέας) με ρύζι
Ελαφρύ μπολ feijoada με μαύρα φασόλια, χοιρινό, chouriço και ρύζι
Κάντε αυτή τη συνταγή πιο εύκολη την επόμενη φορά
ΔιαφήμισηΑυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια.
Μπολ ανάμειξης KitchenAid από ανοξείδωτο ατσάλι
- Αντιολισθητική βάση
- Ανοξείδωτο ατσάλι
- Δεν είναι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων
Γυάλινα μπολ ανάμειξης Pyrex με καπάκια
- Κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων
- Καπάκια χωρίς BPA
- Το γυαλί είναι βαρύτερο
Σετ μπολ ανάμειξης OXO Good Grips από ανοξείδωτο ατσάλι
- Αντιολισθητική βάση
- Άνετο κράτημα
- Υψηλότερη τιμή
Σας αρέσει να μαγειρεύετε με το JustRecipes;
Προσθέστε το JustRecipes στις προτιμώμενες πηγές σας στο Google, ώστε να βρίσκετε ευκολότερα τις συνταγές μας στην Αναζήτηση Google.
Προσθήκη του JustRecipes στο GoogleΚάθε συνταγή στο JustRecipes ακολουθεί την ίδια δομημένη συντακτική διαδικασία. Μάθετε πώς δημιουργούνται, επικυρώνονται, μεταφράζονται, εικονογραφούνται και βελτιώνονται συνεχώς οι συνταγές μας. Πώς δημιουργούμε τις συνταγές μας.
