Bossam (gekochte Schweinefleisch-Wraps)
Salat-Wraps mit gekochtem Schweinebauch, Reis, Kimchi und Ssamjang.
Was in Rezepten alles als Sesam gilt
Diese Kennzeichnung umfasst Rezepte, die bewusst Sesam in einer seiner gebräuchlichen Formen enthalten. Dazu gehören ganze Sesamsamen in Weiß, Gold oder Schwarz, gerösteter Sesam, Tahin beziehungsweise Sesampaste und Sesamöl. Die verschiedenen Formen erfüllen jeweils eine andere Aufgabe: Sesamsamen sorgen für Biss und ein nussiges Aroma, Tahin macht Speisen cremig und bringt eine leichte Bitternote mit, während Sesamöl meist zum Aromatisieren und nicht als hauptsächlich verwendetes Bratöl dient.
Da Sesam oft nur in kleinen Mengen vorkommt, wird er mitunter lediglich als Garnitur oder als optionale letzte Zutat aufgeführt. Wer Sesam meiden muss, sollte jedoch auch solche Mengen beachten. Prüfen Sie deshalb sowohl die vollständige Zutatenliste als auch die letzten Zubereitungsschritte.
Top-Rezepte in Sesam
Congee (Reisbrei mit Ingwer und Frühlingszwiebel)
Cremiges Jasminreis-Congee mit Ingwer und Frühlingszwiebel
Tofu-Poke-Bowl
Tofu-Poke-Bowl mit Sushi-Reis, Avocado und Edamame.
Moderner Kimchi-Grilled-Cheese-Toastie
Gebutterter Toastie mit Cheddar, Mozzarella und gehacktem Kimchi
Vegetarische Poke Bowl
Vegetarische Poke Bowl mit Tofu, Sushi-Reis und Gemüse.
Chinesisches Hähnchen-Wokgericht
Schnelles Hähnchen-Wokgericht mit Gemüse und würziger Sojasoße.
Wie leicht lässt sich Sesam ersetzen?
Werden Sesamsamen lediglich über das fertige Gericht gestreut, lassen sich Aussehen und Biss häufig mit anderen Samen oder einer passenden knusprigen Zutat nachbilden. Ob die Samen geröstet sind, spielt dabei eine Rolle: Geröstete Samen schmecken voller und kräftiger als rohe.
Bei Tahin ist der Austausch anspruchsvoller. Die Sesampaste bindet Saucen und Dressings, unterstützt das Emulgieren und sorgt für den charakteristischen Sesamgeschmack. Als Ersatz benötigen Sie meist eine andere cremige Grundlage. Anschließend sollten Sie Säure, Salz und Süße neu aufeinander abstimmen. Sesamöl wird in der Regel erst zum Schluss hinzugefügt und lässt sich deshalb leichter weglassen. Damit das Gericht nicht fade schmeckt, kann jedoch ein anderer aromatischer Akzent sinnvoll sein, etwa ein passendes Öl zum Verfeinern.
Alle Rezepte in Sesam
Bulgogi Jeongol (koreanischer Rindfleisch-Hotpot)
In Sojasauce mariniertes Bulgogi-Rindfleisch mit Pilzen und Chinakohl in leichter Brühe gegart
Veganes Mole Poblano mit geröstetem Blumenkohl
Gerösteter Blumenkohl in veganem Mole Poblano mit getrockneten Chilis, Nüssen und Zartbitterschokolade
Hummus Lahmeh (Hummus mit gewürztem Lammhack)
Cremiger Hummus, getoppt mit warmem gewürztem Lammhack, Zwiebel, Knoblauch und Pinienkernen
Koreanischer scharfer Nudelsalat
Dünne Nudeln mit Gochujang und Reisessig sowie Gurke und Karotte
Teriyaki-Hähnchenspieße aus der Heißluftfritteuse
Klebrige Hähnchenspieße aus der Heißluftfritteuse, glasiert mit Soja, Mirin und braunem Zucker.
Mondkuchen nach vietnamesischer Art (gebackene Mondkuchen mit Mungbohnenfüllung)
Gebackene Mondkuchen nach vietnamesischer Art mit Mungbohnenpaste und glänzender Eiwaschkruste
Japanische Süßkartoffel aus der Heißluftfritteuse
Japanische Süßkartoffel aus der Heißluftfritteuse mit Butter und schwarzen Sesamsamen.
Teriyaki-Hähnchen aus der Heißluftfritteuse
Saftiges Teriyaki-Hähnchen aus der Heißluftfritteuse, vollendet mit Sesam und Frühlingszwiebeln.
Geschmorte Aubergine mit Knoblauchsauce
Geschmorte Aubergine, umhüllt von einer Knoblauchsauce mit Sojasauce und schwarzem Essig
Mandel-Briouats mit Honig (Eid-Süßgebäckplatte)
Knusprige marokkanische Briouats, gefüllt mit Mandelpaste und Orangenblütenwasser
Bagara Baingan (Hyderabadi-Auberginen-Curry)
Bagara Baingan mit Auberginen, die in einer nussigen, säuerlichen Kokossoße köcheln
Kluai Buat Chi (Thailändische Bananen in Kokosmilch)
Zarte Bananen in gesüßter Kokosmilch mit Pandan und einer Prise Salz geköchelt
Sesam meiden: Zutatenlisten und Kreuzkontakte
Wenn Sie Sesam wegen einer Allergie meiden, dient diese Kennzeichnung lediglich als Orientierung und nicht als Garantie. Prüfen Sie bei verpackten Zutaten, ob Sesam enthalten ist oder auf gemeinsam genutzte Produktionsanlagen hingewiesen wird. Sesam kann in Gewürzmischungen, Saucen und fertigen Dressings vorkommen und wird leicht übersehen, wenn er als Tahin oder Sesamöl aufgeführt ist.
Achten Sie in der Küche außerdem auf gemeinsam genutzte Toaster, Backbleche und Vorratsbehälter für Samen. Einzelne Sesamsamen können dort zurückbleiben und auf andere Lebensmittel gelangen.
So finden Sie passende Alternativen
Die Suche nach einzelnen Zutaten hilft, wenn Sie gezielt die Funktion des Sesams ersetzen möchten, etwa Tahin durch eine andere cremige Grundlage oder Sesamsamen durch ein anderes knuspriges Topping. Ernährungskategorien können nützlich sein, wenn neben Sesam noch weitere Anforderungen zu berücksichtigen sind. Bei Saucen, Ölen und Mischungen bleibt das sorgfältige Lesen der Zutatenliste jedoch unverzichtbar.
Tarte à la Tomate et Moutarde (Blätterteigtarte mit Tomaten und Senf)
Blätterteigtarte mit Dijon-Senf und gebackenen Tomaten
Caldereta de Bogavante (Hummereintopf nach menorquinischer Art)
Menorquinischer Hummereintopf mit Tomate, Paprika und Safran
Yankee Pot Roast (geschmorte Rinderbrust mit Gemüse)
Geschmorte Rinderbrust mit Möhren, Kartoffeln und Soße
Matjesbrötchen (Matjesbrötchen mit Dill-Schmand)
Matjesbrötchen mit roter Zwiebel und Dill-Schmand
Vegan
Schüssel mit französischen Linsen und geröstetem Gemüse
Grüne Linsen mit gerösteter Zucchini, Aubergine und roter Paprika
Vegetarisch
Tarte Tatin (karamellisierte Apfeltarte)
Gestürzte karamellisierte Apfeltarte mit Blätterteig
Vegetarisch
Crema di Semolino con Frutta (Grießbrei mit frischem Obst)
Cremiger Grießbrei mit Butter und gemischten Beeren
Vegetarisch
Bienenstich (deutscher Honig-Mandel-Kuchen mit Vanillepudding)
Deutscher Honig-Mandel-Kuchen mit Vanillepuddingcreme gefüllt
Häufig gestellte Fragen
Ist Tahin dasselbe wie Sesam?
Tahin wird aus Sesamsamen hergestellt und zählt daher zu Sesam. Die Paste kommt häufig in Saucen und Dressings zum Einsatz und sorgt dort für Cremigkeit und den typischen Geschmack.
Wird Sesamöl immer zum Braten verwendet?
Nicht immer. In vielen Rezepten wird Sesamöl erst zum Schluss für das Aroma hinzugefügt. Manchmal dient es auch zum Braten, wegen seines kräftigen Geschmacks eignet es sich jedoch häufig nicht als einziges Bratöl.
Kann ich die Sesamsamen als Topping einfach weglassen?
Dient Sesam nur als Garnitur, verändern sich durch das Weglassen vor allem Biss und Aussehen. Wenn Sie Sesam wegen einer Allergie meiden, sollten Sie außerdem mögliche Kreuzkontakte über gemeinsam genutzte Bleche, Küchenhelfer und Servierflächen berücksichtigen.
Wodurch lassen sich Sesamsamen als Topping ersetzen?
Je nachdem, was Sie vertragen, können andere Samen oder knusprige Zutaten für eine ähnliche Konsistenz sorgen. Wählen Sie eine Alternative, die geschmacklich zum Gericht passt.
Wodurch lässt sich Tahin in einem Dressing ersetzen?
In der Regel brauchen Sie eine andere cremige Zutat, die dem Dressing Bindung gibt und das Emulgieren unterstützt. Da sich dadurch der Geschmack verändert, müssen Sie meist auch Zitronensaft, Essig, Salz oder Süße neu abstimmen.
Unter welchen Bezeichnungen kann sich Sesam in Zutatenlisten verbergen?
Achten Sie auf Bezeichnungen wie Sesam, Tahin, Sesampaste und Sesamöl. Auch Gewürzmischungen, Saucen und fertige Dressings können Sesam enthalten. Prüfen Sie deren Zutatenlisten daher besonders sorgfältig.
Sesam ist mehr als nur eine Garnitur
Gerade geringe Mengen Sesam werden leicht übersehen. Prüfen Sie, ob Sesamsamen, Tahin oder Sesamöl enthalten sind, und überlegen Sie dann, ob Sie Knusprigkeit, Cremigkeit oder Aroma ersetzen müssen. Daraus ergibt sich meist, welche Alternative am besten funktioniert.
