Bol de fideos con jengibre y cebolleta
Fideos de trigo con aceite de jengibre y cebolleta y soja
Gluten y trigo no son lo mismo
En la cocina cotidiana, el gluten procede sobre todo del trigo, pero no exclusivamente. La cebada y el centeno también lo contienen, y sus derivados pueden aparecer en productos inesperados, como los elaborados con malta o determinados vinagres y aromatizantes. La avena es un cereal distinto y no contiene gluten de forma natural, aunque en ocasiones se manipula junto a cereales que sí lo contienen. Por eso, algunos cocineros la consideran un caso aparte.
También conviene distinguir entre «gluten» y «harina». Hay harinas de muchos ingredientes, como arroz, maíz, garbanzos y frutos secos. Lo importante en este caso es si la harina o el cereal contienen gluten, no si tienen el aspecto de un ingrediente habitual de repostería o panadería.
Selecciones destacadas en Gluten
Strawberry Shortcake
Shortcakes tiernos con fresas maceradas y nata montada
Cajun Chicken Étouffée
Étouffée cajún de pollo con roux oscuro sobre arroz
Tarta de arándanos en freidora de aire
Tarta de arándanos en freidora de aire con limón y maicena.
Ñoquis al horno en una sola bandeja
Ñoquis al horno en una bandeja con salsa de tomate y mozzarella
Tortelloni al Burro e Salvia (pasta con mantequilla y salvia)
Tortelloni mezclados con mantequilla, salvia y parmesano
Etiquetas, marcas y organización de la cocina
Esta etiqueta sirve para orientar la búsqueda, no como garantía de seguridad. El gluten puede llegar a una receta a través de productos envasados, como pastillas de caldo, salsas o mezclas de especias, y por contaminación cruzada en cocinas donde se comparten tostadoras, tablas y tamices. Si cocinas para una persona que debe evitarlo, comprueba la etiqueta de todos los productos envasados, incluidas las advertencias de «puede contener» cuando aparezcan, y valora si la zona de preparación y los utensilios son adecuados para su grado de sensibilidad.
Todas las recetas en Gluten
Toad in the Hole con salsa de cebolla
Salchichas horneadas en masa de Yorkshire pudding con salsa de cebolla
Jarrete de cordero a fuego lento con guisantes a la menta
Jarretes de cordero a fuego lento con salsa de vino tinto y guisantes a la menta
Cacio e Pepe (Espaguetis con Pecorino Romano y pimienta negra)
Espaguetis romanos con Pecorino Romano y pimienta negra
Tarta de queso New York con base de galletas Digestive
Tarta de queso New York horneada con base de galletas Digestive
Fajitas de pollo
Fajitas de pollo con pimientos, lima, crema agria y cilantro
American Chop Suey (macarrones en una sola olla con ternera picada y cheddar)
Macarrones en una sola olla con ternera picada, tomate y cheddar
Salsa cremosa de salchicha en sartén con biscuits de suero de leche
Salsa cremosa de salchicha de cerdo sobre biscuits de suero de leche
Cannelloni Ricotta e Spinaci (canelones de ricotta y espinacas al horno)
Canelones al horno rellenos de ricotta y espinacas
Pasta al horno Turkey Tetrazzini
Pasta al horno de pavo con champiñones en salsa cremosa de parmesano
Chili con cornbread en sartén de hierro fundido
Chilli de ternera y alubias horneado bajo una cobertura dorada de pan de maíz
Pasta alla Zozzona Bianca (pasta con guanciale y salchicha)
Pasta con guanciale y salchicha en salsa de huevo y Pecorino
Penne all’Arrabbiata (pasta picante de tomate y guindilla)
Penne con salsa picante de tomate, ajo y guindilla
Dónde seguir buscando
Si quieres hacer sustituciones, consultar las recetas por ingrediente te ayudará a comparar distintos cereales y harinas y a ver cómo se comportan en masas líquidas, masas amasadas y rebozados. Las categorías por tipo de alimentación también resultan útiles para encontrar recetas concebidas sin gluten, aunque siempre será necesario revisar las etiquetas y tener en cuenta la contaminación cruzada en tu propia cocina.
Chicken 65 en freidora de aire
Chicken 65 en freidora de aire con hojas de curry y limón.
Cordero lechal asado con romero y salsa de vino tinto
Cordero lechal asado con romero y salsa gravy de vino tinto
Hamburguesas de ternera en freidora de aire
Jugosas hamburguesas de ternera picada, cocinadas rápido en la freidora de aire.
Burrito de pollo tandoori con yogur de menta
Burrito de pollo tandoori con arroz, judías negras y yogur de menta
Vegetariano
Tortitas de bubble and squeak con huevos escalfados
Tortitas fritas de patata y col con huevos escalfados
Vegetariano
Profiteroles au Chocolat (bollitos de pasta choux con nata y salsa de chocolate)
Profiteroles crujientes rellenos de nata montada y salsa de chocolate
Vegano
Muhammara (Dip de pimiento rojo y nueces)
Dip de pimiento rojo asado y nueces con melaza de granada
Sin gluten
Gratin dauphinois con cordero asado
Gratén cremoso de patata con pierna de cordero asada al romero
Preguntas frecuentes
¿Gluten significa siempre trigo?
No. El trigo es la fuente más habitual, pero la cebada y el centeno también contienen gluten, y sus derivados pueden aparecer en productos malteados y algunos aromatizantes.
¿La avena no contiene gluten?
La avena no contiene gluten de forma natural, pero puede sufrir contaminación cruzada durante el cultivo y el procesado. Si necesitas evitar el gluten estrictamente, comprueba con especial atención el etiquetado de la avena.
¿El gluten solo plantea problemas en el pan y la pasta?
No necesariamente. Según la marca y la composición, puede aparecer en rebozados, salsas espesadas y productos envasados como caldos, mezclas de especias y condimentos.
¿Puedo sustituir la harina de trigo por cualquier harina sin gluten?
Depende de la receta. El gluten aporta estructura y elasticidad, por lo que una sustitución directa puede funcionar en algunas masas líquidas y empanados. Sin embargo, los panes con levadura y las masas elásticas suelen necesitar una mezcla de harinas y algún aglutinante para reproducir su comportamiento.
¿Necesito utensilios separados para cocinar sin gluten?
Depende de hasta qué punto sea necesario evitarlo. En muchas cocinas, las tostadoras, tablas, tamices y utensilios de madera compartidos son fuentes habituales de contaminación cruzada, por lo que conviene valorar si el espacio y el equipo son adecuados.
Utiliza la etiqueta como punto de partida
La presencia de gluten es una señal clara de que conviene detenerse a leer con atención la lista de ingredientes, especialmente cuando se utilizan productos envasados. Una vez identificadas las fuentes más probables, resulta más fácil decidir si es preferible evitarlas, sustituirlas o elegir una receta concebida para cocinar sin gluten.
