Πρωτεϊνικό smoothie bowl με φυστικοβούτυρο
Γιατί πετυχαίνει αυτή η συνταγή
- Πηχτή υφή για κουτάλι: Η μπανάνα, το ελληνικό γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο και η βρόμη γίνονται στο μπλέντερ μια πυκνή, κρεμώδης βάση που στέκεται καλά σε μπολ.
- Γρήγορη προετοιμασία πρωινού: Όλα χτυπιούνται μαζί σε ένα βήμα, χωρίς να χρειάζεται μαγείρεμα.
- Γλυκύτητα που την ελέγχεις: Η ώριμη μπανάνα δίνει φυσική γλύκα, ενώ μέλι μπορεί να προστεθεί μόνο αν το μπολ χρειάζεται λίγη ακόμη ισορροπία.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη συνταγή
Συμβουλές για υφή
- Για πιο πηχτό bowl: Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες και κρατήστε το γάλα και το γιαούρτι κρύα πριν τα χτυπήσετε.
- Για πιο λεία υφή: Χτυπήστε μέχρι να διαλυθεί τελείως η βρόμη, ξύνοντας τα τοιχώματα του μπλέντερ όποτε χρειάζεται.
- Αν δεν χτυπιέται: Προσθέστε μια μικρή πιτσιλιά γάλα και χτυπήστε μόνο μέχρι να αρχίσει το μείγμα να κινείται ελεύθερα.
Σημειώσεις για υλικά
- Διαλέξτε μια ώριμη μπανάνα: Μια καλά ώριμη μπανάνα δίνει καλύτερη γλύκα και πιο κρεμώδη υφή από μια άγουρη.
- Ρυθμίστε τα γαλακτοκομικά: Το πλήρες γάλα κρατά το μπολ πλούσιο και εύκολο στο χτύπημα· με περισσότερο στραγγιστό γιαούρτι γίνεται πιο πηχτό και πιο ξινούτσικο.
- Προσοχή με το μέλι: Το μέλι είναι προαιρετικό, οπότε δοκιμάστε πριν το προσθέσετε. Παραλείψτε το όταν σερβίρετε σε μικρά παιδιά.
Συμβουλές για προετοιμασία από πριν
- Καταψύξτε τη μπανάνα από πριν: Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες και καταψύξτε την από πριν για πιο κρύο, πιο πηχτό smoothie bowl.
- Καλύτερα να σερβίρεται αμέσως: Η υφή είναι στο πιο πηχτό της αμέσως μετά το χτύπημα.
- Αν το αποθηκεύσεις για λίγο: Κρατήστε το κλειστό στο ψυγείο, μετά ανακατέψτε καλά και αραιώστε με μια πιτσιλιά γάλα αν γίνει πολύ σφιχτό.
Εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Υλικά
Οδηγίες
- Κόψε την μπανάνα σε φέτες. Βάλ’ το στο μπλέντερ μαζί με το πλήρες γάλα, το στραγγιστό γιαούρτι, το κρεμώδες φυστικοβούτυρο, την απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας και τις νιφάδες βρόμης.
- Χτύπα μέχρι να γίνει πολύ λείο και παχύ, ξύνοντας τα τοιχώματα όταν χρειάζεται. Αν είναι πολύ πηχτό για να χτυπηθεί, πρόσθεσε λίγο ακόμη πλήρες γάλα και χτύπα ξανά, ίσα-ίσα μέχρι να αρχίσει να κινείται.
- Δοκίμασε και χτύπα μέσα το μέλι, αν το θέλεις πιο γλυκό. Ρίξε σε μπολ και σέρβιρε αμέσως.
Μαγειρέψατε αυτή τη συνταγή; Βαθμολογήστε τη — το σχόλιο είναι προαιρετικό.
Σημειώσεις συνταγής
Συμβουλές
- Για την πιο πηχτή υφή που τρώγεται με κουτάλι, χρησιμοποίησε καλά ώριμη μπανάνα και κράτα το πλήρες γάλα κρύο.
- Αν χρησιμοποιείς φρέσκια μπανάνα, κόψ’ τη σε φέτες και κατάψυξέ τη από πριν για ένα ακόμη πιο πηχτό smoothie bowl.
- Αν το σερβίρεις σε μικρά παιδιά, παράλειψε το μέλι.
Αντικαταστάσεις
- Αντικατάστησε το πλήρες γάλα με περισσότερο ελληνικό γιαούρτι για ακόμη πιο παχύ, πιο ξινούτσικο μπολ.
- Αντικατάστησε το μέλι με επιπλέον μπανάνα για γλύκα χωρίς πρόσθετο γλυκαντικό.
- Αντικατάστησε τις νιφάδες βρόμης με λίγο περισσότερη απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας για πιο λεία υφή με περισσότερη πρωτεΐνη.
Αποθήκευση
- Διατηρείται στο ψυγείο έως 1 ημέρες
- Καλύτερα να καταναλωθεί αμέσως. Αν χρειαστεί, βάλε το στο ψυγείο σε κλειστό δοχείο και ανακάτεψε καλά πριν το φας· αραίωσέ το με λίγο πλήρες γάλα αν πήξει πολύ.
Βαθμολογίες και κριτικές
Σας άρεσε η συνταγή; Μοιραστείτε τη γνώμη σας για να υποστηρίξετε την κοινότητά μας.
Δοκιμάσατε αυτή τη συνταγή;
Επιλέξτε από 1 έως 5 αστέρια. Το σχόλιο είναι προαιρετικό.
Μείνετε εμπνευσμένοι
Ανακαλύψτε καθημερινά νέες συνταγές, εποχιακά αγαπημένα και έμπνευση για μαγείρεμα. Ακολουθήστε το JustRecipes στο Pinterest και το Spillt.
Επισκόπηση συνταγής
- Μερίδες: 1 μπολ
- Συνολικός χρόνος: 10λ (10λ ενεργός)
- Δυσκολία: Εύκολο
- Κουζίνα: Fusion
-
Αλλεργιογόνα:
Αραχίδες Γάλα Σόγια
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και πάρε αυτόματα μια πλήρη λίστα αγορών.
Προσθήκη στο πλάνο γευμάτωνΕξοπλισμός που θα χρειαστείς
Σου περίσσεψαν υλικά;
Βρείτε συνταγές με υλικά από αυτή τη συνταγή ή με όσα έχετε ήδη στο σπίτι.
Βρείτε συνταγές με αυτά τα υλικά →
Μπολ smoothie πρωτεΐνης με καφέ και μπανάνα
Πηχτό μπολ πρωτεΐνης με καφέ, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Μπολ smoothie με αβοκάντο και κακάο
Πηχτό μπολ smoothie με αβοκάντο, κακάο και μπανάνα.
Smoothie bowl με γεύση banana bread
Smoothie bowl banana bread με γιαούρτι, βρόμη, κανέλα και καρύδια.
Μπολ γκρανόλα με açaí και μούρα
Πηχτό μπολ açaí με μούρα και γκρανόλα από πάνω.
Smoothie bowl με παπάγια, λάιμ και καρύδα
Smoothie bowl παπάγιας με γάλα καρύδας και φρέσκο λάιμ.
Μπολ smoothie με γκρανόλα, φράουλα και μπανάνα
Μπολ smoothie φράουλα-μπανάνα με γκρανόλα από πάνω.
Menemen (τουρκικά στραπατσάδα με ντομάτες και πιπεριές)
Τουρκικά στραπατσάδα με ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδι
Shakshuka (αυγά σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας)
Αυγά ποσέ σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας και κόκκινης πιπεριάς
Pesarattu (ντόσα από πράσινο mung)
Τραγανή ντόσα από mung με τσάτνεϊ τζίντζερ
Modern Shakshuka με φέτα και χαρίσα
Αυγά ποσέ σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας με χαρίσα και φέτα
Πρωινό burrito σε air fryer
Τραγανό πρωινό burrito με αυγά, μπέικον, τσένταρ και σάλσα.
Korean Breakfast Bowl (αυγό, ρύζι, χόρτα)
Μπολ ρυζιού με σοταρισμένο σπανάκι, τηγανητό αυγό και ντρέσινγκ γκοτσουτζάνγκ
Smoothie πρωινού με μπανάνα και βρόμη
Smoothie με μπανάνα και βρόμη, με γάλα και μέλι.
Smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Κρεμώδες smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο, γάλα, γιαούρτι και μέλι
Μπολ smoothie πρωτεΐνης με καφέ και μπανάνα
Πηχτό μπολ πρωτεΐνης με καφέ, μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι.
Σμούθι πρωινού με μύρτιλα, βρόμη και στραγγιστό γιαούρτι
Smoothie μύρτιλου για πρωινό με βρόμη και στραγγιστό γιαούρτι
Πράσινο smoothie με υψηλή πρωτεΐνη
Πράσινο smoothie με υψηλή πρωτεΐνη με σπανάκι, γιαούρτι, μπανάνα και αβοκάντο.
Smoothie μπανάνας και φράουλας
Smoothie μπανάνας και φράουλας με στραγγιστό γιαούρτι
Μπορεί να σου αρέσει επίσης
Costillas en Salsa Verde (χοιρινά παϊδάκια σε σάλτσα tomatillo)
Τρυφερά χοιρινά παϊδάκια σε salsa verde με tomatillo και jalapeño
Mofongo (πουρές τηγανητής μπανάνας πλατάνου με σκόρδο και τσιγαρίδες χοιρινού)
Πουρές τηγανητής μπανάνας πλατάνου με σκόρδο και τσιγαρίδες χοιρινού
Tod Mun Pla (ταϊλανδέζικα κεφτεδάκια ψαριού με πάστα κόκκινου κάρι)
Ταϊλανδέζικα κεφτεδάκια ψαριού με κόκκινο κάρι και φασολάκια
Kompot z Suszu (πολωνικό ρόφημα αποξηραμένων φρούτων)
Πολωνικό ρόφημα αποξηραμένων φρούτων με μπαχαρικά, ζεστό ή κρύο
Chicken Tinga Tostadas
Τραγανές tostadas με καπνιστό chicken tinga και κρεμμύδι
Kongguksu (κρύα νουντλς σε γάλα σόγιας)
Κρύα νουντλς σε κρεμώδη ζωμό γάλακτος σόγιας με αγγούρι
Κάντε αυτή τη συνταγή πιο εύκολη την επόμενη φορά
ΔιαφήμισηΑυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια.
Μπολ ανάμειξης KitchenAid από ανοξείδωτο ατσάλι
- Αντιολισθητική βάση
- Ανοξείδωτο ατσάλι
- Δεν είναι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων
Γυάλινα μπολ ανάμειξης Pyrex με καπάκια
- Κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων
- Καπάκια χωρίς BPA
- Το γυαλί είναι βαρύτερο
Σετ μπολ ανάμειξης OXO Good Grips από ανοξείδωτο ατσάλι
- Αντιολισθητική βάση
- Άνετο κράτημα
- Υψηλότερη τιμή
Σας αρέσει να μαγειρεύετε με το JustRecipes;
Προσθέστε το JustRecipes στις προτιμώμενες πηγές σας στο Google, ώστε να βρίσκετε ευκολότερα τις συνταγές μας στην Αναζήτηση Google.
Προσθήκη του JustRecipes στο GoogleΚάθε συνταγή στο JustRecipes ακολουθεί την ίδια δομημένη συντακτική διαδικασία. Μάθετε πώς δημιουργούνται, επικυρώνονται, μεταφράζονται, εικονογραφούνται και βελτιώνονται συνεχώς οι συνταγές μας. Πώς δημιουργούμε τις συνταγές μας.
