Vol-au-Vent Belge (hojaldre de pollo y champiñones)
Cestitas de hojaldre rellenas de pollo y champiñones cremosos
Gluten y trigo no son lo mismo
En la cocina cotidiana, el gluten procede sobre todo del trigo, pero no exclusivamente. La cebada y el centeno también lo contienen, y sus derivados pueden aparecer en productos inesperados, como los elaborados con malta o determinados vinagres y aromatizantes. La avena es un cereal distinto y no contiene gluten de forma natural, aunque en ocasiones se manipula junto a cereales que sí lo contienen. Por eso, algunos cocineros la consideran un caso aparte.
También conviene distinguir entre «gluten» y «harina». Hay harinas de muchos ingredientes, como arroz, maíz, garbanzos y frutos secos. Lo importante en este caso es si la harina o el cereal contienen gluten, no si tienen el aspecto de un ingrediente habitual de repostería o panadería.
Selecciones destacadas en Gluten
Pastel de pollo y champiñones
Pastel de pollo y puerros con champiñones y hojaldre
Tarta de queso moderna de yogur griego
Tarta de queso horneada de yogur griego con base de galleta digestive
Kaaskroketten (croquetas belgas de queso)
Croquetas belgas de queso con bechamel de cheddar y rebozado crujiente
Kroketten (croquetas holandesas de ragú de ternera)
Croquetas holandesas de ragú de ternera con rebozado crujiente de pan rallado
Stegt Flæsk (panceta crujiente con salsa de perejil)
Panceta crujiente con salsa templada de perejil
Etiquetas, marcas y organización de la cocina
Esta etiqueta sirve para orientar la búsqueda, no como garantía de seguridad. El gluten puede llegar a una receta a través de productos envasados, como pastillas de caldo, salsas o mezclas de especias, y por contaminación cruzada en cocinas donde se comparten tostadoras, tablas y tamices. Si cocinas para una persona que debe evitarlo, comprueba la etiqueta de todos los productos envasados, incluidas las advertencias de «puede contener» cuando aparezcan, y valora si la zona de preparación y los utensilios son adecuados para su grado de sensibilidad.
Todas las recetas en Gluten
Bandeja de dumplings Tết (dumplings de cerdo y gambas al vapor con hierbas)
Dumplings de cerdo y gambas al vapor con hierbas y salsa
Bánh Mì (bocadillo vietnamita de baguette con pollo)
Bánh mì de pollo con zanahoria y daikon encurtidos, paté y hierbas
Holiday Jeon (tortitas coreanas variadas)
Tortitas coreanas variadas a la sartén con salsa de soja y vinagre
Bol moderno de fideos con ternera
Bol de fideos con ternera, pak choi, shiitake y caldo de soja
Banquete de jiaozi del solsticio de invierno (dumplings hervidos de cerdo y col)
Jiaozi hervidos con relleno de cerdo y col china
Youtiao (Tiras de masa frita china)
Tiras de masa frita china, hinchadas y doradas
Siu Mai (empanadillas cantonesas de cerdo y gambas)
Empanadillas abiertas con relleno de cerdo y gambas
Bol de chicken katsu con arroz para sushi y col
Bol de chicken katsu con arroz para sushi, col y salsa tonkatsu
Katsudon (chuleta de cerdo empanada con huevo sobre arroz)
Chuleta de cerdo empanada y huevo poco cuajado sobre arroz
Patishapta (crêpes bengalíes de arroz con relleno de coco y jaggery)
Crêpes bengalíes de arroz rellenas de coco y jaggery
Mixed Vegetable Cutlets (tortitas de patata, zanahoria y guisantes rebozadas)
Cutlets de verduras crujientes con patata, zanahoria, guisantes y pan rallado
Bandeja festiva de masala poori con masala de patata
Pooris crujientes con masala de patata, limón y cilantro
Dónde seguir buscando
Si quieres hacer sustituciones, consultar las recetas por ingrediente te ayudará a comparar distintos cereales y harinas y a ver cómo se comportan en masas líquidas, masas amasadas y rebozados. Las categorías por tipo de alimentación también resultan útiles para encontrar recetas concebidas sin gluten, aunque siempre será necesario revisar las etiquetas y tener en cuenta la contaminación cruzada en tu propia cocina.
Chicken 65 en freidora de aire
Chicken 65 en freidora de aire con hojas de curry y limón.
Cordero lechal asado con romero y salsa de vino tinto
Cordero lechal asado con romero y salsa gravy de vino tinto
Hamburguesas de ternera en freidora de aire
Jugosas hamburguesas de ternera picada, cocinadas rápido en la freidora de aire.
Burrito de pollo tandoori con yogur de menta
Burrito de pollo tandoori con arroz, judías negras y yogur de menta
Vegetariano
Tortitas de bubble and squeak con huevos escalfados
Tortitas fritas de patata y col con huevos escalfados
Vegetariano
Profiteroles au Chocolat (bollitos de pasta choux con nata y salsa de chocolate)
Profiteroles crujientes rellenos de nata montada y salsa de chocolate
Vegano
Muhammara (Dip de pimiento rojo y nueces)
Dip de pimiento rojo asado y nueces con melaza de granada
Sin gluten
Gratin dauphinois con cordero asado
Gratén cremoso de patata con pierna de cordero asada al romero
Preguntas frecuentes
¿Gluten significa siempre trigo?
No. El trigo es la fuente más habitual, pero la cebada y el centeno también contienen gluten, y sus derivados pueden aparecer en productos malteados y algunos aromatizantes.
¿La avena no contiene gluten?
La avena no contiene gluten de forma natural, pero puede sufrir contaminación cruzada durante el cultivo y el procesado. Si necesitas evitar el gluten estrictamente, comprueba con especial atención el etiquetado de la avena.
¿El gluten solo plantea problemas en el pan y la pasta?
No necesariamente. Según la marca y la composición, puede aparecer en rebozados, salsas espesadas y productos envasados como caldos, mezclas de especias y condimentos.
¿Puedo sustituir la harina de trigo por cualquier harina sin gluten?
Depende de la receta. El gluten aporta estructura y elasticidad, por lo que una sustitución directa puede funcionar en algunas masas líquidas y empanados. Sin embargo, los panes con levadura y las masas elásticas suelen necesitar una mezcla de harinas y algún aglutinante para reproducir su comportamiento.
¿Necesito utensilios separados para cocinar sin gluten?
Depende de hasta qué punto sea necesario evitarlo. En muchas cocinas, las tostadoras, tablas, tamices y utensilios de madera compartidos son fuentes habituales de contaminación cruzada, por lo que conviene valorar si el espacio y el equipo son adecuados.
Utiliza la etiqueta como punto de partida
La presencia de gluten es una señal clara de que conviene detenerse a leer con atención la lista de ingredientes, especialmente cuando se utilizan productos envasados. Una vez identificadas las fuentes más probables, resulta más fácil decidir si es preferible evitarlas, sustituirlas o elegir una receta concebida para cocinar sin gluten.
