Burrito-Bowl mit schwarzen Bohnen und Zuckermais
Warum dieses Rezept gelingt
- Vielschichtiger Geschmack: Kreuzkümmel, Chipotle, Limettenabrieb und frische Salsa sorgen für rauchige, herzhafte und frische Noten ohne lange Kochzeit.
- Gute Texturbalance: Lockerer Reis, sämige Bohnen, saftige Tomatensalsa, Zuckermais und cremige Avocado machen die Bowl abwechslungsreich und sättigend.
- Schnell zusammengesetzt: Bohnen und Zuckermais aus der Dose machen die Füllung schnell gar, während die Salsa entsteht, während der Reis dämpft.
So gelingt dieses Rezept am besten
Schärfe anpassen
- Für eine mildere Bowl: Ersetze das Chipotlepulver durch geräuchertes Paprikapulver, damit der rauchige Geschmack mit weniger Schärfe bleibt.
- Für mehr Schärfe: Erhöhe das Chipotle leicht oder gib am Tisch in Scheiben geschnittene Chili oder scharfe Sauce dazu.
- Ausgewogen halten: Verwende extra Limettensaft oder etwas mehr saure Sahne, wenn die Bohnen zu rauchig oder zu säuerlich schmecken.
Tipps zum Vorbereiten
- Die Komponenten getrennt aufbewahren: Halte Reis, Bohnenmischung, Salsa, Avocado und saure Sahne getrennt, damit die Bowl frisch bleibt und nicht wässrig wird.
- Basis aufwärmen: Erwärme Reis und Bohnen, bis sie richtig heiß sind, und gib bei Bedarf einen Schuss Wasser dazu, um die Bohnenmischung etwas zu lockern.
- Erst kurz vor dem Essen zusammensetzen: Gib Salsa, Avocado und saure Sahne erst nach dem Aufwärmen dazu, damit der Kontrast aus warmen und kühlen Komponenten am besten ist.
Ernährungsalternativen
- Vegan machen: Verwende statt der sauren Sahne eine pflanzliche saure Sahne oder einen Löffel milchfreien Joghurt.
- Milchfrei zubereiten: Lass die saure Sahne weg oder ersetze sie durch eine milchfreie Alternative; die Avocado sorgt trotzdem für ein cremiges Finish.
- Von Natur aus glutenfrei: Die Bowl basiert auf Reis, Bohnen, Gemüse und Milchprodukten, aber prüfe bei Bedarf die Etiketten von abgepackten Gewürzen und saurer Sahne.
Hinweise zu Zutaten
- Die richtige Avocado wählen: Verwende eine Avocado, die reif ist, aber noch fest genug, um sich sauber schneiden zu lassen und in der Bowl die Form zu halten.
- Wenn möglich, frischen Koriander verwenden: Frischer Koriander gibt der Salsa ein frischeres Finish als getrocknete Kräuter, die zur rohen Tomatenmischung nicht so gut passen.
- Limette am Ende abschmecken: Schmecke sowohl die Salsa als auch die Bohnenmischung vor dem Servieren ab und gib dann mehr Limettensaft dazu, wenn die Bowl mehr Frische braucht.
Benötigte Küchengeräte
Zutaten
Zubereitung
- Den Reis spülen, bis das Wasser größtenteils klar ist. In einen Topf mit dem Wasser und 0.5 TL des feinen Meersalzes geben, aufkochen, dann abdecken und bei kleinster Hitze 10 Minuten garen. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten stehen lassen.
- Inzwischen die Hälfte der roten Zwiebel fein würfeln und die Tomaten würfeln. Den frischen Koriander fein hacken, dann mit den Tomaten, den gewürfelten Zwiebeln, dem Großteil des Limettensafts und einer Prise vom restlichen Salz mischen. Als schnelle Salsa beiseitestellen.
- Schwarze Bohnen und Zuckermais in einem Sieb abgießen und abspülen. Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, dann die restliche rote Zwiebel zugeben und 3 bis 4 Minuten weich garen. Den gemahlenen Kreuzkümmel und das Chipotle-Pulver 30 Sekunden einrühren, bis es duftet.
- Schwarze Bohnen und Zuckermais mit 2 EL Wasser und dem restlichen Salz in die Pfanne geben. 4 bis 5 Minuten unter Rühren garen, bis alles heiß ist und leicht sämig. Abschmecken und nach Belieben noch etwas Limettensaft zugeben, wenn du es säuerlicher magst.
- Den Reis mit einer Gabel auflockern, dann die Limettenschale und einen Spritzer Limettensaft unterrühren. Den Limettenreis auf zwei Schüsseln verteilen und die würzigen Bohnen und den Zuckermais darüberlöffeln. Mit der Salsa, der in Scheiben geschnittenen Avocado und zum Schluss einem Löffel saurer Sahne toppen.
Rezept nachgekocht? Bewerte es — ein Kommentar ist optional.
Rezeptnotizen
Tipps
- Damit sich die Bowl gut transportieren lässt, Salsa und saure Sahne getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Essen zugeben, damit der Reis locker bleibt.
- Wenn du sie bei Zimmertemperatur servierst, den Reis schnell abkühlen lassen, indem du ihn vor dem Zusammenstellen ein paar Minuten auf einem Teller ausbreitest.
- Wenn du schwanger, älter oder immungeschwächt bist, nimm pasteurisierte saure Sahne und halte die Bowl bis zum Servieren gekühlt.
Alternativen
- Ersetze Basmatireis durch Jasminreis für eine etwas klebrigere, aromatischere Basis.
- Ersetze Chipotle-Pulver durch geräuchertes Paprikapulver für einen milderen, rauchigen Geschmack.
- Ersetze saure Sahne durch griechischen Joghurt für ein säuerlicheres, leichteres Finish.
Aufbewahrung
- Im Kühlschrank bis zu 2 Tage
- Bewahre die Reis-Bohnen-Mischung in getrennten luftdichten Behältern im Kühlschrank auf. Halte Salsa, Avocado und saure Sahne getrennt und gib sie erst beim Servieren frisch dazu. Erwärme Reis und Bohnen in der Mikrowelle, bis sie richtig heiß sind, und gib bei Bedarf einen Schuss Wasser dazu, um sie zu lockern.
Bewertungen & Rezensionen
Hat dir dieses Rezept gefallen? Teile dein Feedback, um unsere Koch-Community zu unterstützen.
Hast du dieses Rezept ausprobiert?
Wähle 1 bis 5 Sterne. Ein Kommentar ist optional.
Lass dich inspirieren
Entdecke täglich neue Rezepte, saisonale Favoriten und Kochinspiration. Folge JustRecipes auf Pinterest und Spillt.
Rezeptübersicht
- Portionen: 2 Schüsseln
- Gesamtzeit: 30Min. (20Min. aktiv)
- Schwierigkeitsgrad: Einfach
- Küche: Amerikanisch
-
Allergene:
Milch
Plane deine Mahlzeiten und erhalte automatisch eine vollständige Einkaufsliste.
Zum Essensplaner hinzufügenBenötigte Küchengeräte
Hast du noch Zutaten übrig?
Finde Rezepte mit Zutaten aus diesem Rezept oder mit dem, was du bereits zu Hause hast.
Rezepte mit diesen Zutaten finden →Machen Sie dieses Rezept beim nächsten Mal einfacher
AnzeigeDiese Küchenhelfer helfen Ihnen, bessere Ergebnisse mit weniger Aufwand zu erzielen.
Misen Antihaft-Pfanne aus Karbonstahl 12 Zoll
- Für alle Herdarten geeignet
- Bei guter Patina von Natur aus antihaftend
- Erfordert Einbrennen und Pflege
Pyrex Rührschüsseln aus Glas mit Deckeln
- Mikrowellengeeignet
- BPA-freie Deckel
- Glas ist schwerer
All-Clad Tri-Ply Stielkasserolle aus Edelstahl
- Hervorragende Temperaturkontrolle
- Hochwertige Verarbeitung
- Teuer
KitchenAid Rührschüsseln aus Edelstahl
- Rutschfester Boden
- Edelstahl
- Nicht mikrowellengeeignet
Kochst du gerne mit JustRecipes?
Füge JustRecipes als eine deiner bevorzugten Google-Quellen hinzu, damit du unsere Rezepte in der Google-Suche leichter findest.
JustRecipes zu Google hinzufügenJedes Rezept auf JustRecipes folgt demselben strukturierten redaktionellen Prozess. Erfahren Sie, wie unsere Rezepte entstehen, geprüft, übersetzt, bebildert und kontinuierlich weiterentwickelt werden. Wie unsere Rezepte entstehen.
























