Name: Harira (sopa marroquí de lentejas y garbanzos)
Total time: 90 min
Yield: 4 porciones
Ingredients: 2 cdas Aceite de oliva virgen extra; 1 grande Cebolla amarilla; 2 cdtas Comino molido; 1 cdta Jengibre molido; 400 g Tomate troceado en conserva; 200 g Lentejas verdes secas; 400 g Garbanzos en conserva; 1.2 litros Agua; 1 ½ cdtas Sal marina fina; ½ cdtas Pimienta negra; 20 g Cilantro fresco

Harira (sopa marroquí de lentejas y garbanzos)

La harira es una de las sopas más conocidas de Marruecos, que suele disfrutarse como un cuenco contundente y reparador, con legumbres, tomate y especias cálidas como protagonistas. Las versiones varían, pero las lentejas y los garbanzos le dan su consistencia reconocible, mientras que el comino y el jengibre aportan una profundidad suave en lugar de un picante intenso. Esta preparación mantiene la sopa vegetal y sencilla, dejando que la base de tomate espese alrededor de las legumbres mientras hierven a fuego lento. Un último puñado de cilantro fresco realza los sabores terrosos, haciéndola lo bastante satisfactoria para una comida ligera y, a la vez, flexible como entrante o como parte de una mesa más amplia.

Sácale el máximo partido a esta receta

Notas de autenticidad

Estilo de sopa marroquí: La harira es conocida por su base de tomate, legumbres, especias cálidas y hierbas frescas, que le dan un carácter sabroso y aromático distintivo.
Versión vegetal: Las versiones tradicionales pueden variar, e incluir carne o más féculas, pero esta receta mantiene el mismo perfil contundente con lentejas y garbanzos.

Notas sobre ingredientes

Usa lentejas secas: Las lentejas verdes secas mantienen bien su forma durante el hervor suave y ayudan a espesar la sopa gradualmente.
Termina con hierbas frescas: El cilantro fresco añadido al final aporta frescura que las hierbas secas no pueden reproducir del mismo modo.
Equilibra los tomates: Prueba antes de servir; según los tomates, la sopa puede necesitar un poco más de condimento para redondear la acidez.

Consejos para preparar con antelación

Recalienta suavemente: Calienta la sopa a fuego medio-bajo, removiendo de vez en cuando, hasta que esté muy caliente por completo.
Se congela bien: Deja enfriar por completo antes de congelar en recipientes herméticos; la textura puede espesarse, así que al recalentar aligera con un poco de agua.
Útil para cocinar en tandas: Las legumbres firmes aguantan bien durante varios días, lo que hace que sea una sopa práctica para cocinar una vez y volver a servir.

Consejos de textura

Para una sopa más espesa: Cuece a fuego lento sin tapar hacia el final para que se evapore parte del líquido y las lentejas se ablanden en el caldo.
Para un acabado más suelto: Añade poco a poco un poco más de agua y luego ajusta el condimento para que el sabor se mantenga equilibrado.