Bol caribeño de garbanzos
Por qué funciona esta receta
- Base de especias cálida: Cocinar brevemente el ajo, el comino y la pimienta de Jamaica en aceite ayuda a recubrir los garbanzos y aporta al bol un sabor más profundo y sabroso.
- Toque final fresco: La ralladura y el zumo de lima contrarrestan el dulzor del boniato asado y hacen que el arroz y los garbanzos resulten más vivos.
- Ideal para preparar con antelación: El arroz, los garbanzos y el boniato se conservan y se recalientan bien, y el aliño y las hierbas se añaden al final para aportar frescura.
Sácale el máximo partido a esta receta
Notas sobre ingredientes
- La pimienta de Jamaica importa: La pimienta de Jamaica aporta el carácter cálido y ligeramente dulce asociado a muchos platos salados de estilo caribeño, por lo que aquí es más distintiva que una mezcla de especias genérica.
- Ajusta la lima al gusto: Usa más zumo de lima si el bol sabe demasiado suave o dulce después de añadir el boniato.
- Añade las hierbas frescas al final: El cilantro fresco le da al bol un final limpio; las hierbas secas no aportarán el mismo frescor.
Consejos de textura
- Carameliza el boniato: Deja suficiente espacio al boniato en la bandeja para que los bordes se asen y se doren en lugar de cocerse al vapor.
- Deja que el arroz se seque al vapor: Después de escurrirlo, cubrir el arroz brevemente ayuda a que se disperse el exceso de humedad y mantiene los granos más sueltos en el bol.
Consejos para preparar con antelación
- Mantén los elementos frescos separados: Guarda juntos el arroz cocido, los garbanzos y el boniato, pero añade el aliño de lima y el cilantro después de recalentar.
- Congelar sin aliño: Los componentes cocinados se pueden congelar, pero el aliño cítrico y las hierbas es mejor añadirlos frescos después de descongelar y recalentar.
- Aligera al recalentar: Añade un pequeño chorrito de agua antes de calentar en el microondas para que el arroz y los garbanzos se recalienten de forma uniforme sin resecarse.
Utensilios que necesitarás
Ingredientes
Instrucciones
- Precalienta el horno a 220°C (430°F). Pela el boniato y córtalo en dados de 2 cm; luego mézclalo en una bandeja de horno con 1 tbsp de aceite de oliva y 0.25 tsp de sal marina fina. Asa de 25 a 30 minutos, dándole la vuelta una vez, hasta que esté tierno y caramelizado en los bordes.
- Mientras tanto, enjuaga el arroz basmati hasta que el agua salga casi transparente. Cuécelo en un cazo con agua hirviendo ligeramente salada hasta que esté tierno, 10 a 12 minutos, y luego escúrrelo bien en un colador. Tapa y reserva para que se seque al vapor mientras terminas los garbanzos.
- Pela y ralla el ajo finamente. Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén a fuego medio, añade el ajo, el comino y la pimienta de Jamaica, y cocina de 30 a 60 segundos hasta que desprenda aroma. Escurre y enjuaga los garbanzos, añádelos a la sartén con 0.5 tsp de sal marina fina y cocina de 6 a 8 minutos hasta que estén calientes y bien impregnados.
- Pica finamente el cilantro fresco. Ralla la piel de la lima en un bol, luego exprime el zumo y bate con la 1 tbsp de aceite de oliva restante y la 0.5 tsp de sal marina fina restante. Prueba y ajusta con un poco más de zumo de lima si la quieres más ácida.
- Reparte el arroz entre dos boles y cubre con el boniato asado y los garbanzos especiados. Vierte por encima el aliño de lima y termina con el cilantro fresco. Sirve de inmediato mientras todo esté caliente.
¿Has preparado esta receta? Valórala; el comentario es opcional.
Notas de la receta
Consejos
- Para más sabor, deja reposar los garbanzos fuera del fuego 2 minutos después de cocinarlos para que las especias se asienten en el aceite antes de servir.
- Si cocinas para alguien sensible al ajo crudo, cocina el ajo suavemente un poco más antes de añadir las especias para que se ablande sin dorarse.
Sustituciones
- Sustituye el cilantro fresco por perejil fresco para un acabado más suave y más herbal.
- Sustituye la lima por limón para un aliño cítrico un poco más suave.
Conservación
- Refrigerar hasta 3 días
- Deja enfriar por completo y luego guarda el arroz, los garbanzos y el boniato juntos en un recipiente hermético hasta 3 días. Recalienta en el microondas hasta que esté muy caliente, añadiendo un chorrito de agua para aligerar, y añade el aliño de lima y el cilantro fresco después de recalentar. Congela los componentes cocinados (sin aliño ni hierbas) hasta 2 meses; descongela durante la noche en la nevera antes de recalentar.
Valoraciones y reseñas
¿Te gustó esta receta? Comparte tu opinión para ayudar a nuestra comunidad culinaria.
¿Probaste esta receta?
Elige de 1 a 5 estrellas. El comentario es opcional.
Mantente inspirado
Descubre cada día nuevas recetas, favoritos de temporada e inspiración culinaria. Sigue a JustRecipes en Pinterest y Spillt.
Resumen de la receta
- Raciones: 2 porciones
- Tiempo total: 50min (20min activo)
- Dificultad: Fácil
- Cocina: Caribeña
Planifica tus comidas y obtén automáticamente una lista de la compra completa.
Añadir al plan de comidasUtensilios que necesitarás
¿Te sobran ingredientes?
Encuentra recetas con ingredientes de esta receta o con lo que ya tienes en casa.
Encontrar recetas con estos ingredientes →Haz esta receta más fácil la próxima vez
PublicidadEstas herramientas te ayudan a obtener mejores resultados con menos esfuerzo.
Boles mezcladores de acero inoxidable KitchenAid
- Base antideslizante
- Acero inoxidable
- No apto para microondas
Cazo antiadherente T-fal Specialty de 3 cuartos con tapa de vidrio
- Los alimentos se desprenden fácilmente
- Apto para lavavajillas
- No compatible con inducción
Juego de boles mezcladores de acero inoxidable OXO Good Grips
- Base antideslizante
- Agarre cómodo
- Precio más elevado
Cazo WMF Mini de 16 cm con tapa
- Acero inoxidable de alta calidad
- Distribución uniforme del calor
- Precio más elevado
¿Disfrutas cocinando con JustRecipes?
Añade JustRecipes como una de tus fuentes preferidas de Google para encontrar nuestras recetas más fácilmente en la Búsqueda de Google.
Añadir JustRecipes a GoogleTodas las recetas de JustRecipes siguen el mismo proceso editorial estructurado. Descubre cómo se elaboran nuestras recetas, cómo se validan, traducen, ilustran y mejoran continuamente. Cómo elaboramos nuestras recetas.

























