Yüksek Proteinli Yeşil Smoothie
Bu tarif neden işe yarar
- Hızlıca blenderdan geçer: Her şey dakikalar içinde blenderda birleşir; hızlı bir kahvaltı ya da atıştırmalık için pratiktir.
- Doğal olarak kremamsı: Olgun muz ve avokado, dondurma ya da ek kıvam artırıcılar gerektirmeden smoothieye yoğun, ipeksi bir doku verir.
- Dengeli lezzet: Ispanak taze yeşil bir nota getirir; muz, fıstık ezmesi ve isteğe bağlı bal topraksılığı yumuşatır.
Bu tariften en iyi sonucu alın
Doku ipuçları
- Yeşillikleri önce blenderdan geçirin: Daha yoğun malzemeleri eklemeden önce ıspanağı süt ve yoğurtla parçalamak, yaprak parçacıklarını önlemeye yardımcı olur.
- Kıvamı ayarlayın: Smoothie çok koyulaşırsa, kolayca dökülene kadar biraz daha süt ekleyip blenderdan geçirin.
- Olgun meyve kullanın: Olgun bir muz ve avokado daha pürüzsüz karışır ve içeceğe daha dolgun, daha kremamsı bir bitiş verir.
Malzeme notları
- Muzun olgunluğu önemli: Olgun bir muz tatlılık ve yumuşaklık katar, ekstra bala olan ihtiyacı azaltır.
- Bazınızı seçin: Tam yağlı süt daha zengin bir sonuç verir; yulaf içeceği ise uygun bir yoğurt alternatifiyle eşleştirildiğinde smoothieyi daha hafif ve sütsüz yapar.
- Bebek ıspanak kullanın: Bebek ıspanak hafif aromalı ve yaprakları yumuşaktır; bu yüzden kolayca karışır ve smoothie’yi acılaştırmak yerine ferah tutar.
Önden hazırlama ipuçları
- En iyisi hemen servis edilir: Dokusu en pürüzsüz, rengi en parlak hâlini karıştırdıktan hemen sonra alır.
- Kısa süreli saklama: Gerekirse, ağzı kapalı bir kapta buzdolabında 1 güne kadar saklayın, sonra içmeden önce karıştırın veya yeniden blenderdan geçirin.
- Meyveleri hazırlayın: Buz eklemeden daha soğuk, daha koyu bir smoothie istiyorsanız muz ve avokadoyu önceden soğutun.
İhtiyacın olan ekipman
Malzemeler
Talimatlar
- Sütü ve yoğurdu blendera ekle, ardından ıspanağı ekle. Ispanak tamamen parçalanıp karışım parlak yeşil görünene kadar 20 ila 30 saniye blenderdan geçir.
- Muzu soyup ekle. Avokadoyu ikiye böl, çekirdeğini çıkar, içini kaşıkla al ve fıstık ezmesiyle birlikte blendera ekle.
- Chia tohumlarını ve kullanıyorsan balı ekle. Koyu, pürüzsüz ve ipeksi olana kadar 30 ila 60 saniye blenderdan geçir; daha akışkan seviyorsan biraz daha süt ekleyerek incelt.
- Bir bardağa dök ve soğukken hemen iç. Bekledikçe koyulaşırsa hızlıca karıştır ya da birkaç saniye yeniden blenderdan geçir.
Bu tarifi yaptınız mı? Puan verin; yorum yazmak isteğe bağlıdır.
Tarif notları
İpuçları
- En pürüzsüz doku ve en iyi yeşil renk için ıspanağı önce süt ve yoğurtla blenderdan geçir.
- Daha koyu bir smoothie için, blenderdan geçirmeden önce muz ve avokadoyu buzdolabında soğut.
İkame ürünler
- Daha hafif, sütsüz bir baz için tam yağlı süt yerine yulaf içeceği kullan.
- Tatlılığı koruyup aromayı değiştirmek için bal yerine akçaağaç şurubu kullan.
Saklama
- Buzdolabında en fazla 1 gün
- En iyisi hemen servis edilir. Gerekirse ağzı kapalı bir kapta buzdolabında sakla ve içmeden önce, ayrışıp koyulaşacağı için, yeniden blenderdan geçir.
Puanlar ve yorumlar
Tarifi beğendiniz mi? Topluluğumuza destek olmak için görüşünüzü paylaşın.
Bu tarifi denediniz mi?
1 ile 5 arasında yıldız seçin. Yorum yazmak isteğe bağlıdır.
İlham almaya devam edin
Her gün yeni tarifler, mevsim favorileri ve yemek pişirme fikirleri keşfedin. JustRecipes'i Pinterest ve Spillt'te takip edin.
Tarife genel bakış
- Porsiyon: 1 bardak
- Toplam süre: 8dk (8dk aktif)
- Zorluk: Kolay
- Mutfak: Amerikan
-
Alerjenler:
Süt Yer fıstığı
Öğünlerini planla ve otomatik olarak eksiksiz bir alışveriş listesi al.
Yemek planına ekleİhtiyacın olan ekipman
Elinde malzemeler kaldı mı?
Bu tarifteki malzemelerle veya evde zaten bulunanlarla tarifler bulun.
Bu malzemelerle tarifleri bul →
Çilekli Smoothie
Yunan yoğurdu, süt ve ballı soğuk çilekli smoothie
Horchata Muzlu Smoothie
Pirinç sütlü, tarçınlı ve vanilyalı muzlu smoothie.
Muzlu ve Çilekli Smoothie
Süzme yoğurtlu muzlu çilekli smoothie
Muzlu Yulaflı Kahvaltı Smoothie’si
Süt ve balla çekilmiş muzlu yulaf smoothie’si.
Muzlu Tahinli Hurmalı Smoothie
Tam yağlı sütle çekilmiş muzlu, tahinli, hurmalı smoothie.
Portakallı Hurmalı Smoothie
Tarçınlı, kremamsı portakallı hurmalı smoothie.
Greek Yoghurt Honey Parfait
Bal, meyve ve kavrulmuş cevizle kat kat Yunan yoğurtlu parfait
Tamagoyaki (Rulo Omlet)
Dashi, soya sosu ve mirin aromalı Japon rulo omlet
Açaí Orman Meyveli Granola Kasesi
Üzeri meyve ve granolalı koyu kıvamlı açaí kasesi.
Bulut üzümü yulaflı smoothie
Bulut üzümü, yulaf ve skyr ile koyu kahvaltı smoothie’si.
Idli Sambar (Buharda Pişmiş Pirinç Kekleri ve Mercimek Çorbası)
Ekşi mercimekli ve sebzeli sambar ile buharda pişmiş idli
Yunan Yoğurdu ve Orman Meyveli Brioche French Toast
Yunan yoğurdu, orman meyveleri ve akçaağaç şuruplu brioche French toast
Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie
Süt, yoğurt ve ballı kremamsı fıstık ezmeli muzlu smoothie
Çilekli Chia Smoothie Bowl
Yoğurt ve chia tohumlu koyu çilek smoothie bowl.
Muzlu ve Çilekli Smoothie
Süzme yoğurtlu muzlu çilekli smoothie
Muzlu Yulaflı Kahvaltı Smoothie’si
Süt ve balla çekilmiş muzlu yulaf smoothie’si.
Yeşil Smoothie (Ispanak ve Muz)
Ispanak, muz ve limonlu yeşil smoothie
Espresso Muzlu Smoothie
Süt ve yoğurtlu, kremamsı espresso muzlu smoothie.
Bunlar da hoşuna gidebilir
Sirkeli Lahanalı Salatalı BBQ Didiklenmiş Tavuk Sandviç
Barbekü soslu didiklenmiş tavuk, ekmekte lahana salatasıyla servis edilir
Vegan Pasta e Fagioli
Domatesli ve otlu İtalyan vegan fasulye-makarna çorbası
Domates ve Zeytinli Fırında Çipura
Domates, zeytin ve limonla fırında çipura
Gelato al Limone (İtalyan limonlu gelato)
Taze kabuk rendesi ve suyuyla yapılan İtalyan limon gelatosu
Bakla, Pecorino ve Nane Salatası (Insalata di Fave e Pecorino)
Pecorino, nane, limon ve zeytinyağlı bakla salatası
Pasta al Pesto Trapanese (Sicilya badem pestolu makarna)
Domates, fesleğen ve badem pestolu Sicilya makarnası
JustRecipes ile yemek yapmayı seviyor musunuz?
Google'da tercih ettiğiniz kaynaklar arasına JustRecipes'i ekleyerek tariflerimizi Google Arama'da daha kolay bulabilirsiniz.
JustRecipes'i Google'a ekleJustRecipes'teki tüm tarifler aynı yapılandırılmış editoryal süreci takip eder. Tariflerimizin nasıl hazırlandığını, doğrulandığını, çevrildiğini, görsellerle desteklendiğini ve sürekli geliştirildiğini öğrenin. Tariflerimizi nasıl hazırlıyoruz.
