Spansk bowl med ovnbagte grøntsager, couscous og kikærter

Skåle med ovnbagte grøntsager er en nem måde at gøre simple grøntsager til en mættende frokost, og denne version læner sig op ad spansk-inspirerede smage: røget paprika, olivenolie, hvidløg, citron og sherryeddike. Aubergine, courgette og rød peber bliver bløde, brunede og smagfulde i ovnen og lægges derefter oven på luftig couscous blandet med kikærter for mere fylde. Dressingen giver syre og friskhed uden at overdøve grøntsagerne, mens bredbladet persille giver en ren afslutning. Den er tilfredsstillende varm, men også praktisk til frokoster, der kan forberedes i forvejen, når komponenterne opbevares hver for sig.
Køkken Spansk-inspireret vegetarisk madlavning
Tilberedning Velegnet til meal prep • Minimal opvask
Tidsforbrug Under 1 time

Derfor fungerer opskriften

  • Røget dybde: Røget paprika, hvidløg og olivenolie giver de ovnbagte grøntsager en smagfuld, spansk-inspireret base.
  • Lys, afbalanceret afslutning: Citron og sherryeddike skærer igennem fylden fra de ovnbagte grøntsager og holder couscousen frisk.
  • God at forberede i forvejen: Couscous, kikærter, ovnbagte grøntsager og dressing kan opbevares hver for sig og blandes lige før servering.

Få det bedste ud af denne opskrift

Noter om ingredienser

  • Vælg faste grøntsager: Faste auberginer og courgetter holder bedre formen under bagning og giver en mere tilfredsstillende tekstur.
  • Brug røget paprika for karakter: Røget paprika er nøglen til rettens salte, spansk-inspirerede smag; sød røget paprika holder skålen mild.
  • Smag dressingen til: Tilsæt lidt mere citron eller eddike, hvis couscousen smager fladt, især efter nedkøling.

Tidsnoter

  • Mest ovnarbejde: Når grøntsagerne er i ovnen, kan couscous og dressing laves, mens de steger.
  • Vend først i lige før servering: Kom dressingen over skålen til sidst, så couscousen forbliver luftig, og de ristede grøntsager forbliver blanke.

Tips til forberedelse

  • Opbevar separat: Opbevar couscous, ristede grøntsager og dressing i separate lufttætte beholdere, så teksturen holder sig frisk.
  • Varm forsigtigt op: Varm couscous og grøntsager i en ovn ved 180°C (355°F), til de er rygende varme, og tilsæt derefter dressing og persille.

Typiske fejl

  • Undgå at overfylde bagepladen: Giv grøntsagerne god plads på bagepladen, så de rister og bruner i stedet for at dampe.
  • Gør ikke couscousen for våd: Dæk couscousen til, mens den trækker, og luft den derefter godt, så kornene forbliver lette i stedet for klumpede.

Udstyr, du skal bruge

Ingredienser
Instruktioner
Udskriv
  1. Varm ovnen op til 220°C (430°F). Skær aubergine, courgette og rød peber i mundrette stykker, og skær derefter hvidløget i tynde skiver.
  2. Hæld grøntsagerne og hvidløget ud på en bageplade, og vend med 2 spsk af den ekstra jomfruolivenolie, den røgede paprika, fint havsalt og sort peber. Bag i 25 til 30 minutter, vend én gang, til de er godt brunede og møre.
  3. Kom couscous i en varmefast skål, og hæld det lige kogte vand over. Dæk til og lad stå i 5 minutter, og løsn derefter med en gaffel.
  4. Skyl og afdryp kikærterne fra dåse, og vend dem derefter i couscousen, så de bliver varmet igennem. Hak den friske persille fint.
  5. Riv citronskallen fint ned i en lille skål, og pres derefter saften i. Pisk sherryeddiken og den resterende 1 spsk ekstra jomfruolivenolie i, og smag derefter til med en knivspids mere fint havsalt og sort peber, hvis det er nødvendigt.
  6. Fordel couscous og kikærter i to skåle, og top med de bagte grøntsager. Kom dressingen over med en ske, og afslut med den friske persille.

Har du lavet opskriften? Giv den en bedømmelse — en kommentar er valgfri.

Opskriftsnoter

Tips

  • Skær grøntsagerne i nogenlunde samme størrelse, så de rister jævnt og karamelliserer samtidig.
  • For den bedste smag, lad de bagte grøntsager stå i 2 minutter før servering, så dressingen hænger ved i stedet for at glide af.

Erstatninger

  • Erstat sherryeddike med rødvinseddike for en lidt skarpere dressing.
  • Erstat couscous med quinoa for en glutenfri bowl.

Opbevaring

  • Opbevar i køleskab i op til 3 dage
  • Opbevar couscous og bagte grøntsager i separate lufttætte beholdere. Opbevar dressingen separat i køleskabet og vend den i lige før servering; varm grøntsager og couscous op i en 180°C (355°F) ovn i 10 til 12 minutter, til det er rygende varmt.

Bedømmelser og anmeldelser

Kunne du lide opskriften? Del gerne din feedback for at støtte vores madlavningsfællesskab.

Har du prøvet opskriften?

Vælg 1–5 stjerner. En kommentar er valgfri.

Hvis du skriver en kommentar, skal den være på 10–500 tegn.

Bliv inspireret

Opdag hver dag nye opskrifter, sæsonfavoritter og madinspiration. Følg JustRecipes på Pinterest og Spillt.

Spansk bowl med ovnbagte grøntsager, couscous og kikærter
Billede af JustRecipes
Pinterest

Opsummering af opskriften

  • Portioner: 2 portioner
  • Samlet tid: 45min (15min aktiv)
  • Sværhedsgrad: Nem
  • Køkken: Spansk
  • Allergener:
    Gluten
Velegnet til begyndere Børnevenlig

Planlæg dine måltider og få automatisk en komplet indkøbsliste.

Tilføj til madplan

Udstyr, du skal bruge

Annonce

Anbefalede redskaber til denne opskrift

Bedste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med låg

Kompakt kasserolle i rustfrit stål
  • Rustfrit stål af høj kvalitet
  • Jævn varmefordeling
  • Højere prisniveau

Har du ingredienser til overs?

Find opskrifter med ingredienser fra denne opskrift eller det, du allerede har derhjemme.

Find opskrifter med disse ingredienser →

Gør opskriften nemmere næste gang

Annonce

Disse redskaber hjælper dig med at få bedre resultater med mindre indsats.

Bedste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med låg

Kompakt kasserolle i rustfrit stål
  • Rustfrit stål af høj kvalitet
  • Jævn varmefordeling
  • Højere prisniveau
Bedste værdi

Pyrex røreskåle i glas med låg

Glas egnet til mikrobølgeovn
  • Egnet til mikrobølgeovn
  • BPA-fri låg
  • Glas er tungere
Topkvalitet

All-Clad Tri-Ply kasserolle i rustfrit stål

Professionel kasserolle med trelagskonstruktion
  • Fremragende varmekontrol
  • Førsteklasses byggekvalitet
  • Dyr
Bedste valg

KitchenAid røreskåle i rustfrit stål

Skridsikkert sæt i rustfrit stål
  • Skridsikker bund
  • Rustfrit stål
  • Ikke egnet til mikrobølgeovn

Gennemse alfabetisk

Leder du efter en bestemt opskrift? Vælg et bogstav eller et tal nedenfor for at gå direkte til opskrifter, der begynder med dette.

Kan du lide at lave mad med JustRecipes?

Tilføj JustRecipes som en af dine foretrukne Google-kilder, så du nemmere finder vores opskrifter i Google Søgning.

Tilføj JustRecipes til Google

Alle opskrifter på JustRecipes følger den samme strukturerede redaktionelle proces. Læs, hvordan vores opskrifter bliver til, valideres, oversættes, illustreres og løbende forbedres. Sådan bliver vores opskrifter til.