Name: Bol de cereales nórdico con cebada y verduras de raíz asadas
Total time: 50 min
Yield: 2 porciones
Ingredients: 160 g Cebada perlada; 2 cdtas Sal marina fina; 1 mediano Chirivía, firme; 2 medianos Zanahoria, firme; 2 pequeños Remolacha, crudo; 3 cdas Aceite de colza; ½ cdtas Pimienta negra; 2 cdas Mostaza a la antigua; 1 ½ cdas Vinagre de sidra de manzana; 2 cdtas Miel; 10 g Eneldo fresco

Bol de cereales nórdico con cebada y verduras de raíz asadas

Un bol de cereales al estilo nórdico reúne cereales cocidos con textura, verduras terrosas y acentos limpios y marcados en un formato que funciona bien para el almuerzo o para preparar con antelación. Aquí, la cebada perlada da consistencia al bol y un bocado agradable, mientras que la chirivía, la zanahoria y la remolacha asadas aportan dulzor, color y bordes dorados. El aliño de mostaza integral, vinagre de sidra de manzana y miel equilibra la riqueza de las raíces, con eneldo fresco que añade un final herbal y luminoso. Es contundente sin resultar pesado, y puede servirse caliente o a temperatura ambiente.

Sácale el máximo partido a esta receta

Notas sobre ingredientes

Elige raíces firmes: Las chirivías, zanahorias y remolachas firmes se asan de manera más uniforme y mantienen mejor su forma que las verduras más viejas y blandas.
Usa mostaza a la antigua para aportar textura: La mostaza a la antigua aporta acidez y un toque suave; la Dijon da un aliño más liso y más intenso si lo prefieres.
Mantén el color de la remolacha bajo control: Asa la remolacha un poco separada del resto de verduras si quieres un contraste de color más claro en el bol final.

Consejos de textura

Cuece la cebada hasta que esté tierna, pero no blanda: La cebada debe estar completamente cocida, con un poco de mordida, para que el bol resulte contundente y no pesado.
Deja espacio a las verduras: Extiende las verduras de raíz en una sola capa para que se doren por los bordes en lugar de cocerse al vapor.

Consejos para preparar con antelación

Guarda los componentes por separado: Guarda la cebada, las verduras asadas y el aliño en recipientes herméticos separados para conseguir la mejor textura.
Recalienta antes de aliñar: Calienta la cebada y las verduras en un horno a 180°C (355°F) o en el microondas hasta que estén muy calientes, luego añade el aliño y el eneldo.
Ideal para preparar el almuerzo: Monta justo antes de servir, o aliña ligeramente la cebada templada para que absorba sabor sin que las verduras se reblandezcan.

Ideas para servir

Conviértelo en una comida más completa: Sirve con una ensalada verde sencilla, pepinos encurtidos o pan crujiente de centeno para un almuerzo nórdico más contundente.
Añade más cremosidad: Una cucharada de yogur espeso o queso blando desmenuzado funciona bien si quieres un acabado más cremoso.