Name: BBQ-Hähnchen-Bowl mit Vollkornreis und schwarzen Bohnen
Total time: 50 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 150 g Vollkornreis; 1 TL Feines Meersalz; 350 g Hähnchenoberschenkel, ohne Knochen, ohne Haut; 1 TL Geräuchertes Paprikapulver; 1 EL Rapsöl; 120 ml Bbq-Sauce; 240 g Schwarze Bohnen (Dose); 160 g Mais; 2 mittel Frühlingszwiebel; 1 mittel Limette

BBQ-Hähnchen-Bowl mit Vollkornreis und schwarzen Bohnen

Eine BBQ-Hähnchen-Grain-Bowl bringt die vertrauten rauchig-süßen Aromen von BBQ nach amerikanischer Art in ein praktisches Mittagsformat. Hier werden ausgelöste Hähnchenschenkel mit geräuchertem Paprikapulver umhüllt und in Barbecue-Sauce geköchelt, bis sie glänzend und klebrig sind, und dann über nussigem Vollkornreis mit schwarzen Bohnen und Mais serviert, für Substanz, Süße und Biss. Frühlingszwiebel bringt Frische, während Limette die Reichhaltigkeit ausbalanciert und die Bowl lebendig hält. Sie sättigt, ohne schwer zu wirken, lässt sich gut aufwärmen und kann bei Wunsch leicht mit einer schärferen Sauce oder magererem Hähnchen angepasst werden.

So gelingt dieses Rezept am besten

Tipps zum Vorbereiten

Gut fürs Lunchpaket: Den gekochten Reis, die Bohnen und das Hähnchen vor dem Aufbewahren in verschlossenen Behältern abkühlen lassen und Frühlingszwiebel und Limette erst nach dem Aufwärmen dazugeben.
Ohne frische Toppings einfrieren: Hähnchen, Reis, Bohnen und Zuckermais können zusammen eingefroren werden; lass Frühlingszwiebel und Limette weg, damit die fertige Bowl frisch schmeckt.
Die Sauce glänzend halten: Mit einem kleinen Schuss Wasser aufwärmen, wenn die Barbecue-Sauce im Kühlschrank eingedickt ist.

Häufige Fehler

Mageres Hähnchen nicht austrocknen: Wenn du statt Schenkeln Hähnchenbrust-Schnitzel verwendest, nur kurz in der Sauce köcheln lassen, damit das Fleisch zart bleibt.
Die Sauce nicht zu stark einkochen: Die Barbecue-Sauce sollte am Hähnchen haften und glänzend aussehen, nicht trocken werden oder am Pfannenboden anbrennen.
Prüfe, ob das Hähnchen durchgegart ist: Das Hähnchen sollte vor dem Servieren überall richtig heiß sein und kein Rosa mehr zeigen.

Zutaten ersetzen

Hähnchenbrust für eine magerere Bowl verwenden: Hähnchenbrust-Schnitzel eignen sich gut, brauchen aber eine kürzere Köchelzeit in der Sauce, damit sie nicht austrocknen.
Das Saucenprofil ändern: Buffalo-Wing-Sauce kann Barbecue-Sauce ersetzen und ergibt eine schärfere, säuerlichere Bowl.
Fleischfrei zubereiten: Verwende ein festes vegetarisches Protein, das sich anbraten und glasieren lässt, und lass es dann nur so lange köcheln, bis es von der Sauce überzogen ist.