Taco bowl med ovnristede grøntsager, ris, bønner og limeyoghurt
Derfor fungerer opskriften
- Røget, umamifyldt base: Når du rister sød kartoffel og peberfrugt med røget paprika og spidskommen, får du en dybere smag end ved blot at varme grøntsagerne igennem.
- Frisk balance: Limeyoghurt skærer igennem sødmen fra de ristede grøntsager og den jordede smag fra de sorte bønner.
- God til at forberede i forvejen: Ris, bønner og ristede grøntsager holder sig godt, når de opbevares adskilt fra yoghurtsaucen.
Få det bedste ud af denne opskrift
Tips til tekstur
- Rist, ikke damp: Fordel sød kartoffel og peberfrugt på bagepladen, så kanterne bruner i stedet for at blive bløde i deres egen fugt.
- Hold risene adskilt: Lad risene dryppe godt af efter kogning, og hold dem tildækket, så de holder sig varme uden at blive våde.
- Hold saucen frisk: Tilsæt limeyoghurten lige før servering, så den forbliver tyk, kølig og cremet til de varme ingredienser i bowlen.
Noter om ingredienser
- Røget paprika gør en forskel: Røget paprika giver bowlen sin milde, barbecue-agtige dybde; sød paprika gør den mildere og mindre røget.
- Justér lime efter smag: Tilsæt lime gradvist, hvis du foretrækker en mildere syrlighed, eller brug lidt ekstra saft for en friskere sauce.
- Skyl bønnerne: Når du skyller sorte bønner fra dåse, fjerner du overskydende lage og får en renere smag i den færdige bowl.
Tips til forberedelse
- Opbevar saucen separat: Hold limeyoghurten adskilt fra ris, grøntsager og bønner, så bowlen ikke bliver vandet i køleskabet.
- Varm forsigtigt op: Varm ris, bønner og grøntsager med et skvæt vand, til det er rygende varmt, og tilsæt derefter den kolde yoghurtsauce efter genopvarmning.
- Bedst til frokost: Fordel de kogte ris, bønner og grøntsager i beholdere, og pak derefter sauce og salsa separat til servering.
Kostalternativer
- Gør den vegansk: Brug en tyk, usødet plantebaseret yoghurt i stedet for græsk yoghurt.
- Gør den mælkefri: Vælg en mælkefri yoghurt med nok fylde til at holde på limesaften uden at blive for tynd.
Udstyr, du skal bruge
Ingredienser
Instruktioner
- Varm ovnen op til 220°C (430°F). Skyl risene, og kog dem derefter i en gryde med let saltet, kogende vand i 10 til 12 minutter, til de er møre. Afdryp godt, læg låg på, og sæt til side, så de holder sig varme.
- Skræl den søde kartoffel, og skær den i 2 cm tern; skær den røde peberfrugt i mundrette stykker. Hæld begge dele over på en bageplade, og vend med olivenolie, røget paprika, stødt spidskommen, salt og peber. Bag i 18 til 22 minutter, vend én gang, til de er brunede i kanterne og møre.
- Afdryp og skyl de sorte bønner, og varm dem derefter i en lille gryde med et skvæt vand og 1 knust fed hvidløg i 3 til 4 minutter. Smag til, og krydr med en knivspids salt, hvis det er nødvendigt. Hold varm ved lav varme.
- Rør græsk yoghurt sammen med fintrevet limeskal og limesaft samt det resterende knuste fed hvidløg i en skål. Hak det meste af korianderen fint, og rør den i, og gem lidt til at afslutte med. Smag til, og juster med en knivspids salt, hvis du har lyst.
- Fordel risene i to skåle, og top derefter med den ovnristede søde kartoffel og peberfrugt samt de varme sorte bønner. Kom limeyoghurtsaucen over med en ske, tilsæt salsa, og afslut med den gemte koriander. Servér med det samme, mens alt er varmt.
Har du lavet opskriften? Giv den en bedømmelse — en kommentar er valgfri.
Opskriftsnoter
Tips
- For dybere smag skal du fordele grøntsagerne godt på pladen, så de rister i stedet for at dampe.
- Hvis du serverer senere, så hold yoghurtsaucen adskilt og tilsæt den i sidste øjeblik, så den forbliver frisk og tyk.
Erstatninger
- Erstat græsk yoghurt med yoghurt af sødmælk for en mere flydende, mildere sauce.
- Erstat røget paprika med sød paprika for en mindre røget afslutning.
Opbevaring
- Opbevar i køleskab i op til 3 dage
- Køl ris, grøntsager og bønner hurtigt ned, og sæt dem derefter i køleskabet i en lufttæt beholder. Opbevar limeyoghurtsaucen separat, og tilsæt efter genopvarmning. Varm ris, grøntsager og bønner i mikroovnen eller i en gryde med et skvæt vand, til det er rygende varmt.
Bedømmelser og anmeldelser
Kunne du lide opskriften? Del gerne din feedback for at støtte vores madlavningsfællesskab.
Har du prøvet opskriften?
Vælg 1–5 stjerner. En kommentar er valgfri.
Bliv inspireret
Opdag hver dag nye opskrifter, sæsonfavoritter og madinspiration. Følg JustRecipes på Pinterest og Spillt.
Opsummering af opskriften
- Portioner: 2 skåle
- Samlet tid: 45min (20min aktiv)
- Sværhedsgrad: Nem
- Køkken: Mexicansk
-
Allergener:
Mælk
Planlæg dine måltider og få automatisk en komplet indkøbsliste.
Tilføj til madplanUdstyr, du skal bruge
Har du ingredienser til overs?
Find opskrifter med ingredienser fra denne opskrift eller det, du allerede har derhjemme.
Find opskrifter med disse ingredienser →Gør opskriften nemmere næste gang
AnnonceDisse redskaber hjælper dig med at få bedre resultater med mindre indsats.
WMF Mini kasserolle 16 cm med låg
- Rustfrit stål af høj kvalitet
- Jævn varmefordeling
- Højere prisniveau
Pyrex røreskåle i glas med låg
- Egnet til mikrobølgeovn
- BPA-fri låg
- Glas er tungere
All-Clad Tri-Ply kasserolle i rustfrit stål
- Fremragende varmekontrol
- Førsteklasses byggekvalitet
- Dyr
KitchenAid røreskåle i rustfrit stål
- Skridsikker bund
- Rustfrit stål
- Ikke egnet til mikrobølgeovn
Kan du lide at lave mad med JustRecipes?
Tilføj JustRecipes som en af dine foretrukne Google-kilder, så du nemmere finder vores opskrifter i Google Søgning.
Tilføj JustRecipes til GoogleAlle opskrifter på JustRecipes følger den samme strukturerede redaktionelle proces. Læs, hvordan vores opskrifter bliver til, valideres, oversættes, illustreres og løbende forbedres. Sådan bliver vores opskrifter til.
























