Bol provenzal de verduras asadas con quinoa y aceitunas
Por qué funciona esta receta
- Base sabrosa y con hierbas: El ajo, el tomillo y el aceite de oliva sazonan las verduras mientras se asan, creando sabor directamente en la bandeja.
- Toque final fresco: El limón contrarresta la riqueza del aceite de oliva y realza el dulzor de las verduras asadas.
- Rica templada o a temperatura ambiente: La quinoa y las verduras asadas mantienen bien su textura, lo que hace que el bol sea práctico para llevar o para comidas preparadas con antelación.
Sácale el máximo partido a esta receta
Consejos de textura
- Mantén las verduras bien extendidas: Una sola capa en la bandeja ayuda a que la humedad se evapore, para que las verduras se asen en lugar de cocerse al vapor.
- Corta piezas de tamaño uniforme: Mantener la berenjena, el calabacín y el pimiento en trozos similares ayuda a que se ablanden al mismo ritmo.
Notas sobre ingredientes
- Elige verduras firmes: La berenjena, el calabacín y los pimientos firmes mantienen mejor su forma durante el asado y aportan más textura al bol.
- Añade limón al gusto: Las aceitunas aportan salinidad, así que usa el limón como ajuste final de frescor en lugar de añadir más sal demasiado pronto.
Consejos para preparar con antelación
- Prepáralo con antelación para los almuerzos: La quinoa y las verduras se pueden cocinar con antelación, dejar enfriar y refrigerar en un recipiente hermético.
- Refresca después de recalentar: Recalienta hasta que esté muy caliente, y luego termina con un chorrito de limón recién exprimido para recuperar la frescura.
Sustituciones de ingredientes
- Cambia la hierba aromática: El romero fresco puede sustituir al tomillo para un sabor más intenso y resinoso.
- Cambia el grano: El bulgur puede sustituir a la quinoa si prefieres una base de cereal más tradicional de estilo mediterráneo.
Utensilios que necesitarás
Ingredientes
Instrucciones
- Precalienta el horno a 220°C (430°F). Enjuaga bien la quinoa en un colador y pásala a un cazo con 300 ml de agua y 0.5 tsp de la sal marina fina.
- Lleva la quinoa a ebullición, luego tapa y cuece a fuego bajo durante 12–15 minutos hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 5 minutos; luego suelta los granos con un tenedor.
- Mientras tanto, corta la berenjena y el calabacín en trozos del tamaño de un bocado, y corta el pimiento rojo en trozos similares. Parte por la mitad los tomates cherry y aplasta ligeramente los dientes de ajo con el lateral de un cuchillo; luego pélalos.
- Vierte las verduras en una bandeja de horno y añade el ajo, las ramitas de tomillo, el aceite de oliva virgen extra y la 1 tsp restante de sal marina fina. Mezcla bien y luego extiende para que las verduras queden en una sola capa.
- Asa durante 18–22 minutos, dándoles la vuelta una vez a mitad de cocción, hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente caramelizadas en los bordes. Si los tomates se están quemando, muévelos hacia el centro de la bandeja.
- Retira las ramitas de tomillo y luego mezcla las aceitunas negras sin hueso con las verduras calientes. Parte el limón por la mitad y exprímelo sobre la bandeja al gusto.
- Sirve la quinoa en cuencos y coloca encima las verduras provenzales asadas, incluidos los jugos de la bandeja. Termina con un chorrito extra de limón si quieres y sirve templado o a temperatura ambiente.
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Notas de la receta
Consejos
- Para una mejor caramelización, mantén las verduras en una sola capa con un poco de espacio entre los trozos; usa una segunda bandeja si hace falta.
- Si vas a servir a temperatura ambiente, mezcla la quinoa con un poco de los jugos de la bandeja para que se mantenga jugosa y sabrosa.
Sustituciones
- Sustituye el tomillo fresco por romero fresco para un sabor más intenso y resinoso.
- Sustituye la quinoa por bulgur para una base de cereal de estilo mediterráneo más tradicional.
Conservación
- Refrigerar hasta 3 días
- Deja enfriar por completo y luego refrigera en un recipiente hermético hasta 3 días. Recalienta en un horno a 180°C (355°F) durante 10–12 minutos o en el microondas hasta que esté muy caliente; añade un chorrito de limón después de recalentar. Congela en porciones hasta 2 meses y descongela durante la noche en la nevera antes de recalentar.
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Resumen de la receta
- Raciones: 2 porciones
- Tiempo total: 45min (15min activo)
- Dificultad: Fácil
- Cocina: Francesa
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