Name: Zuppa di Farro e Legumi (Soupe d’épeautre et légumineuses variées)
Total time: 55 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 2 c. à s. Huile d’olive vierge extra; 1 moyen Oignon jaune; 1 moyen Carotte; 2 pièces Céleri; 1 brin Romarin frais; 120 g Épeautre, perlé; 900 ml Fond de légumes, chaud; 240 g Lentilles en conserve, égoutté; 240 g Haricots cannellini, égoutté; ½ c. à c. Poivre noir, fraîchement moulu

Zuppa di Farro e Legumi (Soupe d’épeautre et légumineuses variées)

La zuppa di farro e legumi est le genre de soupe italienne aux céréales et aux légumineuses qui est consistante sans être lourde. L’épeautre perlé donne au bouillon une texture agréablement mâcheuse, tandis que les lentilles et les haricots cannellini le rendent crémeux et rassasiant en mijotant ensemble. Une base simple d’oignon, de carotte et de céleri apporte de la douceur, le romarin ajoute une note herbacée boisée, et un dernier filet d’huile d’olive vierge extra harmonise l’ensemble. Elle convient très bien pour le déjeuner ou un dîner simple, surtout quand tu veux quelque chose de nourrissant, savoureux et facile à réchauffer.

Tirez le meilleur de cette recette

Notes sur les ingrédients

Utiliser de l’épeautre perlé: L’épeautre perlé est le bon choix pour ce temps de cuisson. L’épeautre décortiqué est moins transformé et demande généralement un mijotage bien plus long.
Options de romarin: Le romarin frais apporte un arôme net et résineux. Le romarin séché est plus puissant, alors ajoute-le avec le bouillon et aie la main légère.
Choix des haricots: Les haricots cannellini gardent la soupe douce et crémeuse, tandis que les haricots borlotti apportent une saveur légèrement plus terreuse.

Conseils de texture

Pour une finition plus crémeuse: Écrase quelques cuillerées de haricots contre la paroi de la casserole, puis mélange-les de nouveau au bouillon.
Si la soupe épaissit: L’épeautre continue d’absorber le liquide en reposant. Détends la soupe avec un peu de bouillon de légumes chaud au moment de la réchauffer.
Ajoute les légumineuses à la fin: Les lentilles et les haricots en conserve ont seulement besoin d’être réchauffés, donc les ajouter vers la fin les aide à garder leur forme.

Conseils pour préparer à l’avance

Préparer à l’avance: Laisse la soupe refroidir complètement, puis conserve-la dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.
Congélation: Congelez après cuisson jusqu’à 2 mois. Décongelez une nuit au réfrigérateur avant de réchauffer.
Réchauffer doucement: Réchauffez sur la plaque jusqu’à ce que ce soit brûlant à cœur, en ajoutant un peu de bouillon de légumes si la soupe a épaissi.

Notes d’authenticité

Esprit italien fait maison: L’association de soffritto, de légumineuses, de céréales et d’huile d’olive reflète le style pratique et rustique de nombreuses soupes italiennes de légumes et de haricots.
Finition simple: Un filet d’huile d’olive vierge extra et du poivre noir fraîchement moulu suffisent à finir la soupe sans masquer le romarin et les céréales.