Sole à la Bonne Femme (sjøtunge med sopp og hvitvin)

I fransk bonne femme-stil tilberedes delikat hvit fisk skånsomt med sopp, sjalottløk og hvitvin, og serveres deretter med stekesjyen forvandlet til en lett, blank saus. Her holdes sålefiletene møre ved en rolig småkoking, mens soppen gir fyldig umami uten å overdøve fisken. Litt fløte og smør gir sausen fylde, mens sitron og persille holder avslutningen frisk heller enn tung. Dette er en rask, elegant middag som passer til enkle kokte poteter, ris eller sprø grønne grønnsaker, og serveres best med en gang mens fisken er myk og sausen er silkeaktig.
Kjøkken Klassisk fransk husmannskost
Smaksprofil Lett • Kremet • Sitronpreget • Urtepreget
Teknikker Sautering • Forsiktig småkoking • Pannesaus
Viktig utstyr Stor stekepanne • Finrivjern
Tilberedning Alt i én gryte • Minimalt med oppvask
Tidsbruk Under 30 minutter

Derfor fungerer oppskriften

  • Skånsom fransk teknikk: Sålen småkoker rolig i vin- og soppsjy, slik at filetene blir delikate i stedet for faste eller tørre.
  • Frisk, balansert saus: Hvitvin og sitron skjærer gjennom fløte og smør og gir sausen friskhet uten å overdøve fisken.
  • Smak fra én panne: Soppen, sjalottløken, vinen og fiskekraften blir værende i pannen, og gir en saus med svært lite ekstra arbeid.

Få mest mulig ut av denne oppskriften

Notater om ingredienser

  • Velg delikat hvit fisk: Sjøtunge er ideell fordi den blir raskt ferdig og holder seg mør, men lignende tynne hvite fisker kan fungere hvis de behandles forsiktig.
  • Bruk en tørr hvitvin: En frisk, tørr vin gir sausen syre og løft; unngå alt som er søtt, som kan gjøre at avslutningen smaker tungt.
  • Tilsett sitron til slutt: Å røre inn sitron av varmen holder smaken frisk og lar deg justere friskheten rett før servering.

Teksturtips

  • Hold fisken mør: Når sjøtungen er i pannen, hold en forsiktig småkoking heller enn et oppkok, så filetene holder seg myke og saftige.
  • Hold sausen blank: La fløten småkoke rolig, og visp så inn det siste smøret av varmen for å hjelpe sausen å emulgere jevnt.

Bytt ut ingredienser

  • Bruk en annen flatfisk: Lemon sole, rødspette eller flyndre kan brukes på samme måte; tykkere fileter kan trenge litt lengre steketid.
  • Lag den uten vin: Bruk lys fiskekraft eller grønnsakskraft i stedet, og tilsett så litt ekstra sitron til slutt for å få tilbake sausens syre.
  • Bytt urtene: Fersk dill kan erstatte persille for en mildere, mer aromatisk avslutning som fortsatt passer til fløte og sitron.

Tidsnotater

  • Server med en gang: Fisken er på sitt beste så snart sausen er ferdig, mens filetene akkurat er gjennomstekte og sausen er blank.
  • Best å spise samme dag: Rester kan settes kaldt en kort stund, men oppvarming av den delikate sålen kan gjøre den fastere, så denne retten er best når den er nylaget.

Utstyr du trenger

Ingredienser
Instruksjoner
Skriv ut
  1. Tørk sjøtungen og krydre begge sider med det fine havsaltet og svart pepper. Skjær sjampinjongene i tynne skiver og finhakk sjalottløken. Finriv litt sitronskall, press deretter sitronen; grovhakk persillen.
  2. Varm olivenoljen og halvparten av det usaltede smøret i en stor stekepanne over middels varme. Tilsett sjalottløken og stek i 1 minutt, tilsett deretter soppen og stek i 4 til 5 minutter til den er myk og lett blank. Hold varmen moderat så sjalottløken ikke får for mye farge.
  3. Hell i den tørre hvitvinen og kok opp til en forsiktig småkoking, og skrap opp eventuelle smakfulle biter fra pannen. Legg sjøtungen i pannen i ett lag, og skje litt sopp over. Legg på lokk og la det trekke forsiktig i 4 til 6 minutter, til fisken så vidt er ugjennomsiktig og flaker seg lett.
  4. Flytt sjøtungen over på varme tallerkener. Rør kremfløten inn i kraften i pannen og la det småkoke i 1 til 2 minutter til den tykner lett og blir blank. Ta av varmen og visp inn resten av smøret, og rør deretter inn sitronsaften, en klype skall og mesteparten av persillen.
  5. Skje sausen og soppen over sjøtungen og avslutt med resten av persillen. Smak til og juster med litt mer sitronsaft, salt eller pepper ved behov. Server med en gang.

Har du laget denne retten? Gi en vurdering — en kommentar er valgfri.

Oppskriftsnotater

Tips

  • Hold varmen lav når fisken legges i; en forsiktig småkoking hindrer at sjøtungen strammer seg og holder sausen delikat.
  • Når du tilsetter kremfløten, unngå kraftig koking; en rolig småkoking holder sausen glatt og hindrer at den skiller seg.
  • Hvis du serverer noen som bør unngå alkohol, la vinen småkoke i 2 minutter før du tilsetter fisken for å koke bort mer av alkoholen.

Erstatninger

  • Bytt ut kremfløte med matfløte for en lettere saus; la den småkoke litt lenger for å tykne.
  • Bytt ut fersk persille med fersk dill for en mildere, mer aromatisk avslutning.
  • Bytt ut tørr hvitvin med tørr sherry for en litt rikere, mer nøtteaktig saus.

Oppbevaring

  • Oppbevares i kjøleskap i opptil 1 dager
  • Spises best med en gang. Hvis du har rester, avkjøl raskt og sett i kjøleskap; varm forsiktig opp i en stekepanne over lav varme med en skvett vann til gjennomvarmt, og pass på å ikke overkoke fisken.

Vurderinger og anmeldelser

Likte du oppskriften? Del gjerne tilbakemeldingen din for å støtte matfellesskapet vårt.

Har du prøvd oppskriften?

Velg 1–5 stjerner. En kommentar er valgfri.

Hvis du skriver en kommentar, må den være på 10–500 tegn.

Hold deg inspirert

Oppdag nye oppskrifter, sesongfavoritter og matinspirasjon hver dag. Følg JustRecipes på Pinterest og Spillt.

Oppskriftsoversikt

  • Porsjoner: 2 porsjoner
  • Total tid: 25min (20min aktiv)
  • Vanskelighetsgrad: Enkel
  • Kjøkken: Fransk
  • Allergener:
    Fisk Melk
Passer for nybegynnere Én gryte Barnevennlig

Planlegg måltidene dine og få automatisk en komplett handleliste.

Legg til i måltidsplan

Utstyr du trenger

Annonse

Anbefalte kjøkkenredskaper for denne oppskriften

Beste valg

Misen stekepanne i karbonstål med non-stick-egenskaper 12 tommer

Allsidig stekepanne egnet for induksjon
  • Egnet for alle typer koketopper
  • Blir naturlig non-stick ved riktig innbrenning
  • Krever innbrenning og vedlikehold

Har du ingredienser igjen?

Finn oppskrifter med ingredienser fra denne oppskriften eller det du allerede har hjemme.

Finn oppskrifter med disse ingrediensene →

Gjør denne oppskriften enklere neste gang

Annonse

Disse redskapene hjelper deg å få bedre resultater med mindre innsats.

Beste valg

Misen stekepanne i karbonstål med non-stick-egenskaper 12 tommer

Allsidig stekepanne egnet for induksjon
  • Egnet for alle typer koketopper
  • Blir naturlig non-stick ved riktig innbrenning
  • Krever innbrenning og vedlikehold
Best verdi

T-fal Ultimate hardanodisert non-stick-stekepanne 12 tommer

Non-stick-stekepanne med svært god valuta for pengene
  • Svært god valuta for pengene
  • Thermo-Spot-varmeindikator
  • Ikke egnet for induksjon
Topp kvalitet

All-Clad HA1 hardanodisert non-stick-stekepanne 12 tommer

Førsteklasses non-stick-egenskaper
  • Svært høy byggekvalitet
  • Svært god varmefordeling
  • Dyr

Bla alfabetisk

Leter du etter en bestemt oppskrift? Velg en bokstav eller et tall nedenfor for å gå direkte til oppskrifter som begynner med dette tegnet.

Liker du å lage mat med JustRecipes?

Legg til JustRecipes som en av dine foretrukne Google-kilder, så finner du oppskriftene våre enklere i Google-søk.

Legg til JustRecipes i Google

Alle oppskrifter på JustRecipes følger den samme strukturerte redaksjonelle prosessen. Les hvordan oppskriftene våre blir til, valideres, oversettes, illustreres og kontinuerlig forbedres. Slik blir oppskriftene våre til.