Indisk kikertbolle (krydrede kikerter med grønnsaker)

En indisk kikertbolle gir den velkjente følelsen av tomatkokte belgfrukter i en praktisk risbasert lunsj, med kikerter som bærer varme krydder som spisskummen, gurkemeie og garam masala. Her gir blomkål tyggemotstand og substans, mens spinat vendes inn til slutt for friskhet og farge. Servert over basmatiris med naturell yoghurt har den de kjente kvalitetene til en mild kikertcurry i en pent porsjonert bolle: salt, mildt krydret, mettende og lett å tilpasse med ulike grønnsaker eller hurtigkokte grønnsaker.
Kjøkken Indiskinspirert hjemmelaging
Styrke Mild
Tilberedning Egnet for meal prep • Egner seg å lage i forkant • Egnet for frysing
Tidsbruk Under 1 time

Derfor fungerer oppskriften

  • Innebygd krydderdybde: Å steke hvitløk, ingefær og malte krydder kort før du tilsetter tomatene, hjelper aromaen å frigjøres og gir kikertsausen en fyldigere smak.
  • Komplett bollemåltid: Ris, kikerter, grønnsaker og yoghurt gir et balansert måltid med stivelse, protein, grønnsaker og en avkjølende avslutning i én porsjon.
  • Bra til planlagte lunsjer: Kikert- og grønnsaksblandingen holder seg godt, varmes enkelt opp med en skvett vann, og kan oppbevares separat fra yoghurten.

Få mest mulig ut av denne oppskriften

Notater om ingredienser

  • Skjær blomkålen i små biter: Små buketter blir raskt og jevnt ferdige, så de blir møre uten å gå i oppløsning i sausen.
  • Bruk fersk garam masala: Garam masala gir bollen sin varme avsluttende aroma; hvis den har vært åpnet lenge, blir smaken merkbart mildere.
  • Velg yoghurt etter konsistens: Naturell yoghurt holder avslutningen lett, mens gresk yoghurt gir et tykkere, syrligere toppinglag.

Teksturtips

  • For en tykkere saus: La tomatbasen småkoke til den er litt redusert før du tilsetter kikerter og blomkål.
  • Hold spinaten frisk: Tilsett spinaten helt til slutt og kok bare til den faller sammen, så den beholder fargen og ikke blir grøtete.
  • For en mer kremet avslutning: Rør inn litt yoghurt i pannen av varmen, og skje deretter ekstra yoghurt over bollene ved servering.

Tips for forberedelse på forhånd

  • Oppbevar yoghurten separat: Ha kikertblandingen og yoghurten i separate beholdere, så toppingen holder seg kjølig og frisk.
  • Varm forsiktig opp: Varm kikertene i en kjele med en skvett vann til de er rykende varme, og rør av og til for å løsne sausen.
  • Frys bare kikertblandingen: De krydrede kikertene og grønnsakene kan fryses, men yoghurten er best å tilsette fersk etter oppvarming.

Vanlige feil

  • Ikke svi krydderne: Malt krydder trenger bare kort tid i pannen; rør hele tiden og tilsett tomatene når det dufter.
  • Hold småkokingen mild: Jevn, forsiktig småkoking tykner sausen uten å tørke den ut eller få den til å sette seg i bunnen av pannen.
  • Unngå at blomkålen faller sammen: Kok til bukettene er møre, men fortsatt holder formen, særlig hvis du planlegger å varme opp rester.

Utstyr du trenger

Ingredienser
Instruksjoner
Skriv ut
  1. Skyll basmatirisen til vannet er nesten klart, og kok den deretter i en kjele med lettsaltet vann til den er mør. La den renne godt av i et dørslag, dekk til og sett til side for å holde den varm.
  2. I mellomtiden finhakker du løken, og finriver hvitløk og ingefær. Del blomkålen i små buketter så de koker raskt og jevnt.
  3. Varm olivenoljen i en stor stekepanne på middels varme. Ha i løken med en klype salt og stek i 6 til 8 minutter til den er myk og lett gyllen.
  4. Rør inn hvitløk og ingefær i 30 sekunder, tilsett så malt spisskummen, malt gurkemeie og mesteparten av garam masalaen, og spar en klype til servering. Stek i 30 til 60 sekunder, mens du rører, til det dufter.
  5. Tilsett hermetiske hakkede tomater og vann, og la det småkoke forsiktig. La det småkoke i 5 minutter for å tykne litt og la krydderet bli rundere.
  6. La kikertene renne av og skyll dem, og rør dem deretter inn i sausen. Tilsett blomkålen, legg på lokk og la småkoke i 10 til 12 minutter til blomkålen er mør, men fortsatt holder formen.
  7. Rør inn spinaten og kok i 1 til 2 minutter til den akkurat har falt sammen. Smak til med fint havsalt og svart pepper, og ta av varmen.
  8. Fordel risen i boller og øs over de krydrede kikertene og grønnsakene. Topp hver bolle med en skje yoghurt og den sparte klypen garam masala.

Har du laget denne retten? Gi en vurdering — en kommentar er valgfri.

Oppskriftsnotater

Tips

  • Hold småkokingen forsiktig når tomatene er tilsatt, så sausen tykner uten å svi seg i bunnen av kjelen.
  • For en mer kremet avslutning, rør inn litt av yoghurten i kjelen av varmen, og ha resten på toppen ved servering.

Erstatninger

  • Bytt ut yoghurt med gresk yoghurt for et tykkere, syrligere tilbehør.
  • Bytt ut blomkål med brokkolibuketter for lignende koketid og tekstur.
  • Bytt ut spinat med grønnkål; tilsett den sammen med blomkålen og la småkoke noen minutter lenger til den er mør.

Oppbevaring

  • Oppbevares i kjøleskap i opptil 3 dager
  • Avkjøl kikert- og grønnsaksblandingen raskt, og sett deretter i kjøleskap i en tett beholder. Varm opp i en kjele med en skvett vann til rykende varm; oppbevar yoghurten separat og tilsett etter oppvarming. Frys kun kikertblandingen i opptil 2 måneder, og tin over natten i kjøleskapet før oppvarming.

Vurderinger og anmeldelser

Likte du oppskriften? Del gjerne tilbakemeldingen din for å støtte matfellesskapet vårt.

Har du prøvd oppskriften?

Velg 1–5 stjerner. En kommentar er valgfri.

Hvis du skriver en kommentar, må den være på 10–500 tegn.

Hold deg inspirert

Oppdag nye oppskrifter, sesongfavoritter og matinspirasjon hver dag. Følg JustRecipes på Pinterest og Spillt.

Indisk kikertbolle (krydrede kikerter med grønnsaker)
Bilde av JustRecipes
Pinterest

Oppskriftsoversikt

  • Porsjoner: 2 porsjoner
  • Total tid: 45min (20min aktiv)
  • Vanskelighetsgrad: Enkel
  • Kjøkken: Indisk
  • Allergener:
    Melk
Passer for nybegynnere Kan fryses Barnevennlig

Planlegg måltidene dine og få automatisk en komplett handleliste.

Legg til i måltidsplan

Utstyr du trenger

Annonse

Anbefalte kjøkkenredskaper for denne oppskriften

Beste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med lokk

Kompakt kasserolle i rustfritt stål
  • Rustfritt stål av høy kvalitet
  • Jevn varmefordeling
  • Høyere prisnivå

Har du ingredienser igjen?

Finn oppskrifter med ingredienser fra denne oppskriften eller det du allerede har hjemme.

Finn oppskrifter med disse ingrediensene →

Gjør denne oppskriften enklere neste gang

Annonse

Disse redskapene hjelper deg å få bedre resultater med mindre innsats.

Beste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med lokk

Kompakt kasserolle i rustfritt stål
  • Rustfritt stål av høy kvalitet
  • Jevn varmefordeling
  • Høyere prisnivå
Best verdi

T-fal Ultimate hardanodisert non-stick-stekepanne 12 tommer

Non-stick-stekepanne med svært god valuta for pengene
  • Svært god valuta for pengene
  • Thermo-Spot-varmeindikator
  • Ikke egnet for induksjon
Topp kvalitet

All-Clad Tri-Ply kasserolle i rustfritt stål

Profesjonell kasserolle med trelagskonstruksjon
  • Svært god varmekontroll
  • Førsteklasses byggekvalitet
  • Dyr
Beste valg

Misen stekepanne i karbonstål med non-stick-egenskaper 12 tommer

Allsidig stekepanne egnet for induksjon
  • Egnet for alle typer koketopper
  • Blir naturlig non-stick ved riktig innbrenning
  • Krever innbrenning og vedlikehold

Bla alfabetisk

Leter du etter en bestemt oppskrift? Velg en bokstav eller et tall nedenfor for å gå direkte til oppskrifter som begynner med dette tegnet.

Liker du å lage mat med JustRecipes?

Legg til JustRecipes som en av dine foretrukne Google-kilder, så finner du oppskriftene våre enklere i Google-søk.

Legg til JustRecipes i Google

Alle oppskrifter på JustRecipes følger den samme strukturerte redaksjonelle prosessen. Les hvordan oppskriftene våre blir til, valideres, oversettes, illustreres og kontinuerlig forbedres. Slik blir oppskriftene våre til.