Provençalsk skål med ovnbagte grøntsager, quinoa og oliven

En kornbowl i provençalsk stil samler de solrige, salte smage, der forbindes med det sydfranske køkken: olivenolie, hvidløg, timian, tomater, peberfrugter og salte sorte oliven. Her giver quinoa en let, nøddeagtig base til ovnbagt aubergine, courgette og rød peberfrugt, mens cherrytomaterne bliver bløde i fadets saft, efterhånden som grøntsagerne karamelliserer. Citron til sidst holder bowlen frisk frem for tung, så den er en praktisk frokost, der fungerer varm eller ved stuetemperatur. Blandingen af møre grøntsager, luftig quinoa og salte oliven giver nok fylde uden at miste sin lyse middelhavskarakter.
Køkken Provençalsk-inspireret fransk madlavning
Tilberedning Velegnet til meal prep • Velegnet at lave i forvejen • Minimal opvask
Tidsforbrug Under 1 time

Derfor fungerer opskriften

  • Urteagtig, salt base: Hvidløg, timian og olivenolie krydrer grøntsagerne, mens de bager, og bygger smag direkte på bagepladen.
  • Frisk afslutning: Citron skærer igennem olivenoliens fylde og fremhæver sødmen i de ovnbagte grøntsager.
  • God varm eller ved stuetemperatur: Quinoaen og de ovnbagte grøntsager holder teksturen godt, så bowlen er praktisk til madpakker eller måltider lavet på forhånd.

Få det bedste ud af denne opskrift

Tips til tekstur

  • Hold grøntsagerne spredt ud: Et enkelt lag på bagepladen hjælper fugten med at fordampe, så grøntsagerne bager i stedet for at dampe.
  • Skær i ensartede stykker: Hvis aubergine, courgette og peberfrugt skæres i nogenlunde ens stykker, bliver de møre i samme tempo.

Noter om ingredienser

  • Vælg faste grøntsager: Fast aubergine, courgette og peberfrugter holder bedre formen under stegning og giver skålen mere tekstur.
  • Tilsæt citron efter smag: Olivenerne bidrager med salt, så brug citronen som den sidste justering af friskhed frem for at tilsætte mere salt for tidligt.

Tips til forberedelse

  • Lav i forvejen til frokost: Quinoaen og grøntsagerne kan tilberedes på forhånd, afkøles og sættes i køleskab i en tætsluttende beholder.
  • Frisk op efter genopvarmning: Varm op, til det er rygende varmt, og afslut med et frisk pres citron for at få friskheden tilbage.

Udskift ingredienser

  • Skift krydderurten ud: Frisk rosmarin kan erstatte timian for en mere kraftig, fyrrenålsagtig smag.
  • Skift kornet ud: Bulgur kan bruges i stedet for quinoa, hvis du foretrækker en mere traditionel middelhavsinspireret kornbase.

Udstyr, du skal bruge

Ingredienser
Instruktioner
Udskriv
  1. Varm ovnen op til 220°C (430°F). Skyl quinoaen grundigt i en sigte, og hæld den i en gryde med 300 ml vand og 0.5 tsk af det fine havsalt.
  2. Bring quinoaen i kog, læg låg på, og lad den simre ved lav varme i 12–15 minutter, til vandet er absorberet. Tag gryden af varmen, og lad den stå tildækket i 5 minutter, og løsn derefter med en gaffel.
  3. Imens skæres aubergine og courgette i mundrette stykker, og den røde peberfrugt skæres i tilsvarende stykker. Halvér cherrytomaterne, og knus hvidløgsfeddene let med siden af en kniv, og pil dem derefter.
  4. Hæld grøntsagerne ud på en bageplade, og tilsæt hvidløg, timiankviste, ekstra jomfruolivenolie og den resterende 1 tsk fint havsalt. Vend det hele godt sammen, og fordel det derefter, så grøntsagerne ligger i ét lag.
  5. Bag i 18–22 minutter, vend én gang halvvejs, til grøntsagerne er møre og let karamelliserede i kanterne. Hvis tomaterne tager for meget farve, så skub dem ind mod midten af pladen.
  6. Fjern timiankvistene, og vend derefter de sorte udstenede oliven i de varme grøntsager. Halvér citronen, og pres over pladen efter smag.
  7. Kom quinoaen i skåle, og top med de ovnbagte provençalske grøntsager, inklusive saften fra pladen. Slut af med et ekstra skvæt citron, hvis du har lyst, og servér varm eller ved stuetemperatur.

Har du lavet opskriften? Giv den en bedømmelse — en kommentar er valgfri.

Opskriftsnoter

Tips

  • For bedre karamellisering: hold grøntsagerne i ét lag med lidt plads mellem stykkerne; brug en ekstra plade, hvis det er nødvendigt.
  • Hvis du serverer ved stuetemperatur, så vend quinoaen med lidt af saften fra pladen, så den forbliver saftig og smagfuld.

Erstatninger

  • Erstat frisk timian med frisk rosmarin for en mere kraftig, fyrrenåleagtig smag.
  • Erstat quinoa med bulgur for en mere traditionel middelhavsinspireret kornbase.

Opbevaring

  • Opbevar i køleskab i op til 3 dage
  • Lad det køle helt af, og sæt det derefter på køl i en lufttæt beholder i op til 3 dage. Varm op i en 180°C (355°F) ovn i 10–12 minutter eller i mikroovn, til det er rygende varmt; tilsæt et skvæt citron efter opvarmning. Frys i portioner i op til 2 måneder, og tø op natten over i køleskabet før opvarmning.

Bedømmelser og anmeldelser

Kunne du lide opskriften? Del gerne din feedback for at støtte vores madlavningsfællesskab.

Har du prøvet opskriften?

Vælg 1–5 stjerner. En kommentar er valgfri.

Hvis du skriver en kommentar, skal den være på 10–500 tegn.

Bliv inspireret

Opdag hver dag nye opskrifter, sæsonfavoritter og madinspiration. Følg JustRecipes på Pinterest og Spillt.

Provençalsk skål med ovnbagte grøntsager, quinoa og oliven
Billede af JustRecipes
Pinterest

Opsummering af opskriften

  • Portioner: 2 portioner
  • Samlet tid: 45min (15min aktiv)
  • Sværhedsgrad: Nem
  • Køkken: Fransk
Velegnet til begyndere Kan fryses Børnevenlig

Planlæg dine måltider og få automatisk en komplet indkøbsliste.

Tilføj til madplan

Udstyr, du skal bruge

Annonce

Anbefalede redskaber til denne opskrift

Bedste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med låg

Kompakt kasserolle i rustfrit stål
  • Rustfrit stål af høj kvalitet
  • Jævn varmefordeling
  • Højere prisniveau

Har du ingredienser til overs?

Find opskrifter med ingredienser fra denne opskrift eller det, du allerede har derhjemme.

Find opskrifter med disse ingredienser →

Gør opskriften nemmere næste gang

Annonce

Disse redskaber hjælper dig med at få bedre resultater med mindre indsats.

Bedste valg

WMF Mini kasserolle 16 cm med låg

Kompakt kasserolle i rustfrit stål
  • Rustfrit stål af høj kvalitet
  • Jævn varmefordeling
  • Højere prisniveau
Bedste værdi

Mercer Culinary Genesis kokkekniv 8 tommer

Prisvenlig smedet kokkekniv
  • Meget for pengene
  • Smedet tysk stål
  • Mindre eksklusiv finish
Topkvalitet

OXO Good Grips røreskålesæt i rustfrit stål

Skåle med isolerede grebszoner
  • Skridsikker bund
  • Behageligt greb
  • Højere pris
Bedste valg

Misen kokkekniv 8 tommer

Skarp, moderne kokkekniv
  • AUS-10-stål
  • Velafbalanceret design
  • Mindre traditionel fornemmelse i hånden

Gennemse alfabetisk

Leder du efter en bestemt opskrift? Vælg et bogstav eller et tal nedenfor for at gå direkte til opskrifter, der begynder med dette.

Kan du lide at lave mad med JustRecipes?

Tilføj JustRecipes som en af dine foretrukne Google-kilder, så du nemmere finder vores opskrifter i Google Søgning.

Tilføj JustRecipes til Google

Alle opskrifter på JustRecipes følger den samme strukturerede redaktionelle proces. Læs, hvordan vores opskrifter bliver til, valideres, oversættes, illustreres og løbende forbedres. Sådan bliver vores opskrifter til.